التنبيهات
عاجل
شبكة بحوث وتقارير ومعلومات

اخر المشاهدات
الأكثر مشاهدة
اهم الروابط

شبكة بحوث وتقارير ومعلومات

وصف جديد هنا




خطوة بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

اقرأ ايضا

-
[ تعرٌف على ] قائمة الزمر الذئبية في الحرب العالمية الثانية
- [ حكمــــــة ] ﴿ولله ما في السماوات وما في الأرض وكفى بالله وكيلا﴾ كل شيء يشغلك ويقلقك تستيقظ متوترا من أجله هو لله أمامك فرصة لترتاح فوض الأمر لله
- [ تعرٌف على ] قائمة ملاعب نهائيات كأس الأمم الإفريقية
- [ تعرٌف على ] غواصة كي-141 كورسك
- [ وزارات وهيئات حكومية السعودية ] مركز صحى المخطط
- [ مدارس السعودية ] مدرسة ابي نصر التمار الابتدائية
- [ خذها قاعدة ] المشاعرُ المكتومة لا تموت أبدا ، إنها مدفونةٌ وهي على قيد الحياةِ و ستظهرُ لاحقا بطرقٍ بَشِعة. - سيغموند فرويد
- [ خذها قاعدة ] ليس الحزن ما يجعلك استثنائيًا بل دفاعك الرائع عن معنى الحياة. - زاهي وهبي
- [ شركات المقاولات قطر ] جيمكو لحمامات السباحة gemco pools ... الدوحة
- [ خذها قاعدة ] الإنسان الذي لم يخطئ لم يجرب شيئاً جديداً. - ألبرت أينشتاين
- [ شركات عامة قطر ] جيم ايفولف Evolve Muay Thai Classes Doha ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] محطة قطار الدار البيضاء
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله نواف بن عبدالله المطيري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ مؤسسات البحرين ] الخاجه للتخليص الجمركى ... منامة
- ما تشخيص انتفاخ الثدي وبروز العظم
آخر تحديث منذ 10 يوم
2 مشاهدة

عناصر الموضوع

الفهرس خطوة بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم هل من أضرار لتجنب النشويات بشكل كامل؟عند اتباع النظام الصحي عليك الابتعاد كلياً عن الأطعمة التالية:2- مكوّنات تستهلكينها بانتظام:ركّزي نظامك الغذائي على المأكولات التالية:3- مكوّنات تستهلكينها بكميات صغيرة:لا تكثري من تناول المكوّنات التالية:4- الاكثار من شورب الماءحمية بدوت نشويات*** ملاحظة : ممارسة رياضة المشيخطوة بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم سيدتي ترغبين في التخلص من بعض الوزن الزائد والحصول على إطلالة جسم رشيق ومتناسق، فذلك يعني أنه عليك اتباع حمية غذائية قد تمنحك النتائج المطلوبة وقد تفشل أحيانا. يمكنك سيدتي التخلص من الوزن الزائد بشكل ناجح ومضمون من خلال اتباع ريجيم بدون النشويات، فتابعي لتكتشفي المزيد من الأسرار عن الريجيم الناجح.مما لا شك فيه أن النشويات تعد واحدة من المأكولات التي تؤدي الى زيادة الوزن، ومن هنا تلجأ الكثيرات عند اتباع حمية غذائية الى الابتعاد عنها قدر الامكان، الا انها تقع في مشكلة الجوع الدائم. فاذا كنت تريدين اتباع رجيم بدون نشويات والاحساس بالشبع الدائم ما عليك سوى متابعة هذا ال عبر موقع صحتي. ولكن يجب الانتباه قبل البدء بتطبيق الرجيم بدون نشويات الى ضرورة شرب الكثير من الماء، والى ان الكمية غير ضرورية حيث يجب أن تشعري بالشبع من دون الشعور بالتخمة. صور النشوياتهل من أضرار لتجنب النشويات بشكل كامل؟معظم الأشخاص يجدون إنه من السهل الاعتماد على نظام غذائي خال من النشويات وبالتالي يستطيعون إنقاص أوزانهم بأسلوب مبسط وسريع ولا يقوم على حرمان أنفسهم من الأطعمة باستثناء الأطعمة النشوية.ولكن في كثير الأحيان يظهر إنه لتجنب الأطعمة النشوية بعض التأثيرات الجانبية المضرة لصحة الفرد، فمثلًا عند تجنب أطعمة مثل الخبز والحبوب والدقيق ومنتجاته يعني هذا خسارة العديد من مصادر الألياف وهي من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا وإلا نقص الألياف في الجسم قد يؤدي إلى مشاكل هضمية من قبيل الإمساك مثلًا.لذلك يعد من الصعب جدًا الاستغناء عن النشويات بشكل كامل في النظام الغذائي الخاص بنا، فحتى بعض الخضروات تزود الجسم بنسبة من النشويات عند تناولها، هذا فضلًا عن إن الاستغناء عنها قد يؤدي لدى البعض إلى تأثيرات جانبية سيئة كما قلنا، لذلك دائمًا ما ينصح لمن يودون إنقاص أوزانهم واتباع حمية غذائية تعتمد على تجنب النشويات بأنه يجب عليهم محاولة الحد من كل الأطعمة التي تحتوي على النشويات والتقليل منها لا تجنبها بشكل كلي.هذا يعني إنه في حال كنت تتبع ريجيم بدون نشويات من الضروري أن تشرب كميات كافية من المياه يوميًا بالإضافة إلى تناول الخضروات التي تحتوي على كميات جيدة من الألياف لتعوض ما كنت تحصل عليه من الأطعمة النشوية. وفي حال لم يكن ذلك كافي يمكن الحصول على المكملات الغذائية المناسبة والتي تعوض الجسم عن حاجته من الألياف عند اتباع ريجيم بدون نشويات. صورة ميزان الوزنعند اتباع النظام الصحي عليك الابتعاد كلياً عن الأطعمة التالية:السكر الموجود في المشروبات الغازية، عصير الفواكه، السكريات، الأيس كريم…؛حبوب الغلوتين مثل دقيق القمح والشعير. تضم هذه المجموعة الخبز والمعكرونة؛الدهون غير المشبعة أي الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئياً؛الزيوت النباتية وتلك الغنية بالأوميغا 6 مثل زيت دوار الشمس وزيت الصويا؛المحليات الاصطناعية؛منتجات الدايت وقليلة الدهون مثل عدد كبير من منتجات الحليب، الحبوب، المقرمشات…؛المأكولات المصنّعة.2- مكوّنات تستهلكينها بانتظام:ركّزي نظامك الغذائي على المأكولات التالية:اللحوم على انواعها من دجاج، لحم بقر، لحم غنم…،الأسماك على أنواعها بخاصة السلمون الطازج لغناه بالأوميغا 3؛البيضالخضار خصوصاً تلك الغنية بالماء مثل السبانخ، الخس، الخيار…؛الفواكه مثل التفاح، البرتقال، الكمثرى، التوت الأزرق والفراولة؛المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، حبوب دوار الشمس…؛منتجات الحليب الغنية بالدهون مثل الزبدة، الجبن، كريمة الطبخ والزبادي؛الزيوت والدهون: زيت جوز الهند، الزبدة، زيت زيتون وزيت السمك.3- مكوّنات تستهلكينها بكميات صغيرة:لا تكثري من تناول المكوّنات التالية:البطاطس والبطاطس الحلوة؛الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز، الكينوا والشوفان؛البقول مثل العدس، الفاصولياء على أنواعها، الحمّص…؛الشوكولاتة السوداء شرط أن تختاري تلك التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل.

صورة فتاة4- الاكثار من شورب الماءفي الواقع إن الماء يلعب دورا أساسيا في التخلص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك من خلال اتباع مجموعة من الطرق الصحية التالية، والتي منها ما يلي:– الماء يساعد في السيطرة على شعور الجوع وتثبيط الشهية، وقد يكون شرب كوب من الماء ما يعالج شعورك بالجوع لأكثر من ساعتين. – شرب الماء قبل الطعام بوقت قريب، يساعد في تناول كمية أقل منه، مما يعني أنه سيكون معدل السعرات الحرارية أقل عن المعدل المعتاد.– الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، وعدم تناول الماء بشكل كافي يجعل من عملية الايض أقل عن حالاتها الطبيعية.– الماء يساعد الكبد في أداء وظائفه، ومن أهم هذه الوظائف التخلص من الدهون، وإخراجها إلى خارج الجسم وفي حال عدم كفايته سيتم تخزين كمية كبيرة منها.– إن نقص نسبة الماء في الجسم يعني نقص كمية الدم في الجسم، وعدم وصول الأكسجين بكميات كافية تسمح للخلايا بحرق السعرات الحرارية من أجل اتمام نشاطها.– الكمية الكافية من الماء تعمل على زيادة نسبة رطوبة العضلات وليونتها، مما يساعد بأن نكون نشيطين وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الحركة.– إن نقص الماء في الجسم قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وأهمها الإمساك الذي يسبب في اكتساب المزيد من الوزن.– إن نقص معدل تناول الماء يسبب زيادة في احتباس السوائل في الجسم، وفي حال تم تناول كميات وافرة منه يساعد في التخلص من الماء المحتبس بفعل الأملاح، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.– الماء يساعد الجسم في التخلص من السموم التي تسبب في الكسل، مما يجعل الشخص أكثر نشاطا على المستوى الخارجي من حيث الحركة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن.– إن تناول الألياف بقصد إنقاص الوزن، لن يكون ذات جدوى دون كميات كافية من الماء، من أجل تسهيل مهمتها. خطوة بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيمحمية بدوت نشوياتتخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرام عددالأيام 7 أيامالسبت : الإفطار : بيض مخفوق – قهوة أو شاي .الغداء : قطعة دجاج – سلطة مع خل – جلي . العشاء : شوربة مع مرقه دجاج – قطعة لحم صغيرة – سلطة جبنه – جلي – قهوة أو شاي .الأحـد : الإفطار : بيض مع جبنه – قهوة أو شاي .الغداء : سندوتش جبنه – سلطة خضراء – فاكهة – عصير طازج . العشاء : لحمة مشوية – سلطة خس – جلي .الاثنين : الإفطار : بيض مع سجق – قهوة أو شاي .الغداء : لحمة مفرومة مشوية – قطعة جبنه – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء – جلي .العشاء : مرقه لحم – جمبري – سلطة خضراء .الثلاثاء : الإفطار : بيض عيون – قهوة أو شاي .الغداء : سلطة خضراء – بيضه مسلوقة – جبنه – فجل – جلي .العشاء : قطعة دجاج – خس – جلي .الأربعاء : الإفطار : بيض مع سجق – قهوةأو شاي .الغداء : سلطة تونة .العشاء : سلطة خضراء – خس – جلي .الخميس : الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .الغداء : همبرغر مشوي – سلطة خضراء – جلي .العشاء : سمك مشوي – سلطة خضراء – جليالجمعة : الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .الغداء : سلطة دجاج – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء .العشاء : مرقه لحم – سلطة فجل معفلفل رومي وبقدونس – جبنه – جلي .*** ملاحظة :يحظر هذا الاديت علي مرضي السكر والنساء الآتي يتناولن حبوب منع الحمل والمسنين

صورة رياضة المشي ممارسة رياضة المشيرغم أن ممارسة رياضة المشي في أيّ وقت من اليوم هي مفيدة وصحيّة وتأتي بنتائج جيّدة، إلاّ أنّ المشي في الصباح له خصوصيّته.وتشير الدراسات إلى أنّ أفضل وقت لتعزيز أداء الرئتين وصحّة الجسم بشكل عام هو الصباح الباكر، حيث نقاء الأكسجين في هذا الوقت.مزايا المشي صباحاًاستمري على هذه الطريقة الصحية مع ممارسة المشي بشكل دائم لمدة 30 دقيقة في اليوم وستحصلين على نتائج جيدة.تمارين المشي تناسب الجميع صغاراً وكباراً حيث لا تتطلّب مهارات خاصّة، والمشي صباحاً ينطوي على العديد من الفوائد ومن السهل أن تجعله جزءاً من نمط حياتك. وفيما يلي بعض فوائد رياضة المشي الصباحي:1- يقلّل من التوتّر والإجهاد ويبعد الخمول.2- يعتبر المشي صباحاً دواءً طبيعياً حيث يساعد في التخلّص من مشاكل المعدة.3- يناسب مرضى السكّري حيث يساعد في خفض مستويات السكّر في الدم.4- يمنح المرونة للجسم ويساعد في السيطرة على الوزن.5- يزيد من كثافة العظام ويمنع تلفها.6- يزيد من الصحّة العقليّة، ويساعد في التركيز.7- يمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بمهامّه خلال النهار.8- يزيد معدّل الأكسجين في الجسم فيساعد في تعزيز عمل الدورة الدمويّة، ويخلّص الجسم من السموم وينقّي الدم.9- يعطي الطاقة والحيويّة لكافّة أعضاء الجسم حيث يشترك في القيام بهذا التمرين كل من الذراعين، والأرجل، والكتفين، والمفاصل وغيرها.10- المشي 20 دقيقة يومياً يحافظ على سلامة الظهر.11- يحافظ على صحّة القلب ويساعده في ضخّ كميّة أكبر من الدم بجهد أقل وضغط أقل على الأوعية الدمويّة، مع التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم بشكل تدريجي.12- يساعد في نموّ العضلات.13- يعزّز عمليّة التمثيل الغذائي، ويمنع الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والتي تؤدّي إلى الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الأوعية الدمويّة وارتفاع ضغط الدم والسكّري والكوليسترول.14- التعرّق أثناء المشي يساعد في تخليص الجسم من الأملاح الزائدة.15- يساعد في حرق الدهون في الجسم.16- يشجّع على ممارسة التمارين الرياضيّة الأكثر صعوبة مع الوقت، حيث يعتبر المشي بداية جيّدة لمن يرغب في جعل التمارين الرياضيّة جزءاً من روتين حياته اليوميّةشاهد المزيد :https://m.youtube.com/watch?v=T_fNmarMCck



شاركنا تقييمك




اقرأ ايضا

- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة نقاء الشرق للتجارة ... الرياض
- [ خذها قاعدة ] كل يوم أشعر بأنني امرأةٌ عظيمة لأنني أتقن صنع مرق الدجاج وألملمُ الوسائد من الأرض وأشعلُ بخوراً طيباً وأحفظ آية الكرسي , كل يوم أشعر بأنني امرأةٌ عظيمة لفرطِ ما أشبهكِ ياأمّي. - بثينة العيسى
- [ شؤون منزلية ] طرق ترتيب المطبخ الصغير
- [ دليل دبي الامارات ] عبد الله البلوكي لخدمات التعبئة والتغليف ذ م م ... دبي
- [ اثاث الامارات ] باليرمو لتجارة المفرشات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] لما يوسف بن عبدالله العجلان ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد زاكي بن سليم الحازمي ... سكاكا ... منطقة الجوف
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد حميد بن حمدي الكعبي ... الشرائع العليا ... منطقة مكة المكرمة
- [ مطاعم السعودية ] مطعم شوجن
- [ تعرٌف على ] ديميتريس بابادوبولوس (لاعب كرة قدم)
- [ كتب ومؤلفات ] أفضل روايات الواقعية السحرية
- [ خذها قاعدة ] دائما اعترف عندما تكون مخطأ فانت بذلك توفر الاف العلاجات كما ستكسب بعض الاصدقاء. - هارفي فيرستين
- [ حفظ الأطعمة ] تعرف على كيفية حفظ الثوم فى الثلاجة فى 4 نقاط
- [ دليل أبوظبي الامارات ] ورشة شاة امانت للحدادة ... أبوظبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم حسن ابراهيم الرعيدي ... الرياض ... منطقة الرياض
 
شاركنا رأيك بالموضوع
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات دليل خدمات السعودية و عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم حسن ابراهيم الرعيدي … الرياض … منطقة الرياض ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 2024/05/30




تواصل معنا