اعلانات
شبكة بحوث وتقارير ومعلومات

اخر المشاهدات
الأكثر مشاهدة
اهم الروابط

شبكة بحوث وتقارير ومعلومات

موقع يحتوى الكثير من ملخصات وبحوث وتقارير بجميع المجالات وكلها جاهزة للطباعة والنسخ … كما يحتوي محرك بحث يسهل عليك عملية إستخراج المعلومة بسهولة ويسر .




[ كمال الأجسام ] كمال الأجسام

اقرأ ايضا

-
[ دليل الشارقة الامارات ] وادي الكنز لتجارة قطع غيار السيارات المستعملة ... الشارقة
- [ تأمين السعودية ] شركة نتالى
- [ مدارس السعودية ] مدارس مناهل التربية الابتدائيه الأهلية
- [ شركات طبية السعودية ] شركة النهدي الطبيه ... جدة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد احمد صالح الزهراني ... الخضراء ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] متلازمة سوير–جيمس
- [ مؤسسات البحرين ] اسبانا لانشطة المتعلقة بخدمة و صيانة تجميل المواقع ... المنطقة الجنوبية
- [ دليل دبي الامارات ] صالون زهرة النهدة للرجال ... دبي
- [ دليل دبي الامارات ] ملكة خالد محمد لتجارة اللحوم الطازجة والمبرد ... دبي
- [ حكمــــــة ] عن الحسن قال : « كان أهل قرية قد وسع الله عز وجل عليهم في الرزق ، حتى جعلوا يستنجون بالخبز ، فبعث الله عز وجل عليهم الجوع حتى جعلوا يأكلون ما يقعدون »
- [ خذها قاعدة ] وأنا الغريب تعبت من صفتي. - محمود درويش
- [ تجميل صالونات الامارات ] صالون النضارة للسيدات
- [ مصطلحات طبية ] 5 استخدامات لدواء سبترين دى اس مضاد حيوي
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة بن عميرة للمقاولات
- [ تعرٌف على ] قابلية التحكم
آخر تحديث منذ 2 يوم
30 مشاهدة

عناصر الموضوع

تم النشر اليوم 2024/06/21 | كمال الأجسام

كمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات المعروفة منذ القدم، حيث كانت تمارس لزيادة القوة العضلية، وأصبحت حالياً علامةً من علامات الجمال المرتبطة بالشباب، إذ يمارسونها لزيادة الكتلة العضلية لديهم، ولزيادة جاذبيتهم، وجمالهم، وثقتهم بأنفسهم، إلا أنها تحتاج إلى مجهود كبير، وقدرة على التحمل، والتزام بالتمارين، وتأدية صحيحة لها، إضافةً إلى الالتزام ببعض النصائح التي تضمن لهم تضخيم أجسامهم كما يرغبون، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على بعض التمارين لكمال الأجسام، إضافةً إلى بعض النصائح التي تضمن نجاح هذه التمارين.

تمارين كمال الأجسام

شد الصدر

الاستلقاء على الظهر فوق مقعد مستوٍ ومريح.
الإمساك بالبار بقبضة عليا، بحيث يتخطى المسافة بين الكتفين قليلاً.
حمل البار فوق الصدر، وإبقاء الذراعين في وضعيتهما المبسوطة.
خفض البار نحو الأسفل برويّة، مع التأكد من بقاء المرفقين مطويين بالقرب من الجانبين، بحيث يشكل الجزء العلوي من الذراعين مع الجزء السفلي من الجسم زاوية 45 درجة.
التوقّف قليلاً، ثم دفع البار في خط مستقيم، والعودة إلى نقطة البدء.
تكرار التمرين ثماني مرات على ثلاث دورات، مع أخذ استراحة بين كلّ دورة والأخرى.

حمل البار على مقعد مائل

الاستلقاء على مقعد مائل بزاوية 45 درجة.
الإمساك بالبار بقبضة عليا، وترك مسافة بين اليدين تعادل المسافة بين الكتفين.
حمل البار فوق الصدر، ثمّ مدّ الذراعين نحو الأعلى، والمحافظة على المسافة بين المرفقين.
خفض البار إلى أسفل بحركة بطيئة، وبإحكام إلى أن يصل إلى مستوى الصدر.
التوقّف قليلاً، ثمّ دفع البار في خط مستقيم للعودة إلى نقطة البدء.
تكرار التمرين ثماني مرات على ثلاث دورات، مع أخذ استراحة بين كل دورة والأخرى.

الرفرفة المائلة باستخدام ثقل

الإمساك بزوج من الأثقال، والجلوس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة.
الإمساك بالأثقال فوق منطقة الصدر بشكلٍ مباشر، مع ثني المرفقين بدرجة قليلة، وتوجيه راحتي اليدين بنفس الاتجاه.
خفض الأثقال ببطء على شكل قوس باتجاه جانبي الجسم، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلا.ً
عكس الحركة حينما يصبح العضدين موازيين للأرض، ثمّ العودة إلى نقطة البدء.
تكرار التمرين اثنتي عشرة مرة على ثلاث دورات، مع أخذ استراحة بين كل دورة والأخرى.

الضغط على كرة بوسو

وضع كرة بوسو على الأرض، بحيث يكون نصفها متجهاً نحو الأسفل.
أخذ وضعية الضغط مع وضع اليدين على جانبي منصة الكرة.
شد عضلات الأرداف والجذع.
خفض الجسم إلى أن يقترب الصدر من ملامسة الكرة، ثمّ التوقّف قليلاً.
دفع الجسم بأقصى سرعة، والعودة إلى نقطة البدء.
تكرار التمرين اثنتي عشرة مرة على ثلاث دورات، مع أخذ استراحة بين كل دورة والأخرى.

اعلانات


شاركنا تقييمك




اقرأ ايضا

- [ وسطاء عقاريين السعودية ] رغد محمد عبدالله العمري ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ صيانة و خدمات المباني قطر ] مؤسسة التطور للتجارة والخدمات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] أمل سلطان ناهس الدلبحي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] برج الظلام 3: الأراضي اليباب (رواية)
- [ خذها قاعدة ] وحدك تعتقد ان التاريخ جالس مثل ملائكة الخير والشر على جانبينا ليسجل انتصاراتنا الصغيرة والمجهولة او كبواتنا وسقوطنا المفاجىء نحو الاسفل ولكن التاريخ لم يعد يكتب شيئا انه يمحو فقط. - احلام مستغانمي
- [ مؤسسات البحرين ] الصنوبرية لبيع اللحوم الطازجة ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] كاكوديل
- [ متاجر السعودية ] حناء روز ... ينبع ... منطقة المدينة المنورة
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] الغزال لتكنولوجيا المعلومات ... الدوحة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نشمي عوض عويهان الحربي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ دليل أبوظبي الامارات ] واحة الصحراء لتجارة مواد البناء ذ م م ... أبوظبي
- [ مطاعم الامارات ] مطعم كلاسيك ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نجوى يوسف قاسم غداف ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مطاعم الامارات ] دجاج تكساس ... دبي
- [ مؤسسات البحرين ] مركز هاله للخضروات والفواكه ... منامة
 
اعلانات
شاركنا رأيك بالموضوع
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات دليل خدمات البحرين و عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [ مؤسسات البحرين ] مركز هاله للخضروات والفواكه … منامة ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 2024/06/21




تواصل معنا
اعلانات