أفضل المشروبات المهدئة للأعصاب والتوتر

من منا لم يتعرض للقلق والتوتر والضغط كرد فعل لسبب ما مثل الصحة، العمل، العائلة والدراسة؟ حيث يعتبر التوتر والقلق آلية يتبعها الجسم استجابة لموقف خطير أو مؤلم مؤثراً سلباً على جميع جوانب حياتنا سواء العملية أو العاطفية، ولكن هل يمكن التخلص من هذا التوتر بدون اللجوء إلى الأدوية؟ الجواب نعم وسنتناول في هذه المقالة كيفية علاج التوتر بالمشروبات والزيوت والأعشاب، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك في تخطي هذه المشكلة.

أفضل 5 مشروبات مهدئة للأعصاب والتوتر

هناك العديد من المشروبات التي تساعد الجسم في الاسترخاء وعلاج التوتر، ونذكر هنا أقوى المهدئات الطبيعية: [2]

  1. عصير الليمون:

    لمشروب الليمون تأثير على أعصاب الجسم حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر بسبب احتوائه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفيتامينات مثل فيتامين C، وهذا بدوره يعطي الجسم طاقة تساهم في تهدئة الأعصاب بشكل فعال، يمكن القيام بتحضير مشروب الليمون من خلال عصر حبتين من الليمون وإضافة كوب من الماء على هذا العصير، ويمكن إضافة ملعقة من السكر ومكعبات الثلج كما ينصح بوضع أوراق من النعناع لمشروب الليمون فهو يساعد في تهدئة الأعصاب بشكل كبير.

  2. الحليب أو اللبن:

    يحتوي الحليب على البوتاسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة مما يجعله مشروب مثالي لعلاج مشكلة الأرق وتخفيف التوتر، ينصح بتناول كأس من الحليب قبل النوم مباشرة.

  3. عصير الفاكهة:

    تساعد العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين C في تخفيض مستويات الكورتيزول في الجسم مما يقلل الشعور بالتوتر ويساعد في تنشيط الجسم ويمكن عصر برتقالتين وخلطها مع بعض حبات الفراولة والتوت وتناوله بارداً، هذا المشروب فعال جداً في التخلص من التوتر والقلق.

  4. الماء والعسل:

    يمكن أن يتسبب جفاف الجسم في زيادة تعرض الشخص للقلق والتوتر لذلك يمكن أن يساعد الماء الدافئ المضاف له ملعقة من العسل الأبيض في ترطيب الجسم والوقاية من التوتر وتحسين المزاج.

  5. الشوكولاتة الدافئة:

    يساعد مشروب الشوكولاتة الدافئ في تعديل الحالة المزاجية للشخص وإعطاء شعور بالاسترخاء وبالتالي تقليل التوتر، وتعتبر الشوكولاتة بأنواعها ومنها الهوت شوكلت من أقوى المهدئات الطبيعية بسبب بسبب طبيعة الكاكاو المهدئة.

أفضل عشبة للقلق والتوتر

هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي يساعد تناولها في منح الجسم الراحة والاسترخاء وتقليل حالات التوتر والقلق وهذه أقوى أعشاب محاربة القلق وعلاج التوتر: [3]

  1. شاي البابونج:

    البابونج نوع من الأعشاب المشهورة ذات التأثير الإيجابي على الأعصاب حيث يحتوي البابونج على خصائص تزيد من الجلايسين وهو حمض أميني يقوم بتركيب البروتين في الجسم فيساعد في إزالة السموم وتهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والقلق وذلك من خلال إعطاء الطاقة للخلايا العصبية فينعكس ذلك على استرخاء الجسم وتنظيم النوم والتخلص من الأرق، طريقة تحضير البابونج سهلة جداً حيث تضاف ملعقتين من أزهار البابونج المجففة إلى كل لتر من الماء وذلك بعد غليه، وتترك في الماء المغلي لمدة خمس دقائق حتى تحل جيداً في الماء، ثم يتم شربه بعد إضافة ملعقة عسل أو ليمون له أو ملعقة من السكر، ينصح بشربه قبل النوم حيث يساعد على الاسترخاء والتخلص من مشكلة الأرق.

  2. شراب اليانسون:

    يتمتع اليانسون بخصائص مهدئة للأعصاب تخفف من القلق والتوتر والاكتئاب وتقضي على الأرق، وذلك بسبب احتوائه على الزيوت العطرية المهدئة والكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في علاج العديد من الاضطرابات المرتبطة بالهرمونات وخاصة التوتر الناتج عنها، وقديماً تم الاستفادة من خصائصه في التهدئة لمساعدة الأطفال فوق سن الأربع سنوات على النوم وكان يساعدهم أيضاً في التخلص من آلام المعدة التي تصيب الأطفال بشكل اعتيادي مسببة لهم التوتر والارق، يتم تحضير اليانسون عن طريق وضع ملعقة من بذور اليانسون في كوب من الماء المغلي وتغطيته بشكل محكم لمدة خمس دقائق وبعدها يتم تصفية البذور وتناول المشروب ساخناً.

  3. أعشاب سيكم:

    أعشاب سيكم هو منتج طبيعي مكون من العديد من الأعشاب ذات الفوائد الطبية المختلفة حيث يحتوي على خلطة من الشبت والشمر والبابونج واليانسون والكراوية، تساعد أعشاب سيكم في علاج مشكلة القلق والتوتر الناتجة عن اضطرابات الجهاز الهضمي والقولون العصبي والتي قد تسبب في حال اهمال علاجها تدهوراً في الحالة العصبية والنفسية للمريض، حيث تقوم أعشاب سيكم بالتخفيف من أعراض القولون العصبي لما تحتويه من خصائص مضادة للتشنج تساعد في تفادي التوتر الناتج عن هذه الأعراض وتستخدم عن طريق إضافة ظرف من مستخلص الأعشاب سيكم إلى كأس من الماء المغلي وتناوله 3 مرات يومياً.

  4. الزعتر البري:

    الزعتر البري يعتبر من الأعشاب ذات الفوائد المتنوعة بسبب غناه بالفيتامينات والألياف والمعادن فهو يساعد في تحسين الحالة المزاجية للشخص حيث يوثر على نشاط الأعصاب بسبب احتوائه على مواد عطرية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من التوتر والقلق.

  5. الشاي الأخضر:

    يقلل الشاي الأخضر من التوتر والقلق وذلك بسبب احتوائه على خصائص تساعد في رفع مستويات السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء.

أقوى مهدئات طبيعية للأعصاب من الزيوت

تلعب الزيوت الأساسية دوراً مهماً بالمساعدة في التخلص من التوتر والقلق بسبب روائحها الفواحة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص، ومن أهم هذه الزيوت التي تقوم بهذه المهمة: [4]

  1. زيت الورد:

    زيت الورد معروف بخصائصه التي تساعد في تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر، يمكن استخدامه من خلال وضع بعض قطرات منه إلى حوض الاستحمام المليء بماء دافئ والجلوس فيه والتمتع بجلسة استرخاء رائعة.

  2. زيت اللافندر:

    يعتبر زيت اللافندر أو الخزامى من الزيوت العطرية الفعالة جداً في تخفيف نسبة التوتر والشعور بالاسترخاء وتحسين جودة النوم، وذلك من خلال وضع عدة قطرات منه إلى وعاء من الماء المغلي واستنشاق البخار المتصاعد منه.

  3. زيت النعناع:

    زيت النعناع من الزيوت العطرية المنعشة التي تعالج حالات الأرق وتقلل من التوتر والقلق، وذلك من خلال تطبيق القليل منه على الصدغين جانب العينين والتدليك بشكل دائري لمدة دقيقتين على الأقل.

  4. زيت المريمية أو الميرمية:

    زيت المريمية هو أحد الزيوت التي لها تأثير إيجابي على مرضى الاكتئاب لما لها من خصائص مهدئة تقلل الخوف والتوتر والقلق، تستخدم عن طريق إضافة بضع قطرات في وعاء من الماء المغلي واستنشاق بخاره.

  5. زيت الليمون:

    يساعد زيت الليمون ذو الرائحة الفواحة في تحفيز هرمون الدوبامين مما يساعد في الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.

أسباب التوتر والقلق

لعلاج التوتر يجب علينا التعرف على السبب أو الأسباب التي أدت لهذا التوتر، فقد يكون منشأه نفسي أو نتيجة مشكلة جسدية أو حالة مؤقتة قد تنتج عن ضغط العمل أو الطقس مثلاً، ومن الأسباب الشائعة للتوتر: [1]

نصائح لعلاج التوتر ومحاربة القلق

يمكن التخلص من التوتر والقلق من خلال إتباع النصائح التالية: [5]

مقالات ذات صلة
Exit mobile version