هل يؤثر الصيام على الحامل وهل تسطيع الحامل أن تصوم رمضان؟ تأثير الصيام على الحامل يرتبط بكثير من العوامل منها عمر الحمل وفي أي شهر، والحالة الصحية العامة للحامل والجنين، إضافة إلى عدد ساعات الصيام ومدى قدرة الحامل على تنظيم غذائها وروتين حياتها خلال شهر رمضان، ولا بد من استشارة الطبيب قبل الصيام للحامل لإجراء الفحوصات اللازمة والحصول على النصائح والتحذيرات التي تساعد على الصيام الصحي للحامل في رمضان.
هل الصيام يؤثر على الحامل؟
كيف يؤثر الصيام على المرأة الحامل؟
يؤثر الصيام على المرأة الحامل والجنين بشكل كبير بسبب حاجتها المضاعفة للتغذية والرطوبة طوال فترة الحمل، وبشكل خاص إذا كانت الحامل تعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية مرتبطة بالحمل، ولا ينصح الأطباء المرأة الحامل بالصيام، خصوصاً صيام الحامل في الشهور الأخيرة، وقد يشمل تأثير الصيام على الحامل الجفاف والمشاكل المرتبطة به، ومضاعفة مشاكل الحمل الاعتيادية، إضافة إلى زيادة خطر الولادة المبكرة ومشاكل تأخر نمو للجنين.
تشير الدراسات إلى أن تأثير الصيام على الحامل قد يتضمن:
- يشمل تأثير الصيام على الحامل زيادة حدة بعض المشاكل الصحية المرافقة للحمل، مثل مشاكل الكلى وحرقة البول بسبب الامتناع عن شرب الماء والجفاف، ومشاكل التوازن والمشاكل الهضمية.
- تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأخيرة قد يكون سبباً رئيسياً للولادة المبكرة ونقص وزن الجنين عند الولادة، حيث يرتفع معدل الولادة المبكرة لدى النساء اللواتي يصمن في الشهور الأخيرة من الحمل.
- من آثار الصيام على الحامل في الشهور الأولى خصوصاً أنه قد يزيد من حدة الإمساك، بسبب امتناع الحامل عن الطعام والماء لفترة طويلة.
- يضاعف الصيام خلال الحمل من المخاطر المرتبطة بالمشاكل الصحية المزمنة عند الحامل، فإذا كانت الحامل تعاني من أمراض مزمنة مثل الضغط والسكر، سيضاعف الصيام من مخاطر هذه الأمراض على استقرار الحمل وصحة الجنين.
- قد يساهم الصيام في زيادة مشاكل الشهية عند الحامل التي تعاني من انسداد الشهية للطعام أو الشراهة.
- الإفراط في الطعام على وجبة الإفطار قد يسبب مشاكل كثيرة للحامل، منها زيادة الحموضة وارتجاع المريء، والارتفاع المفاجئ لنسبة السكر في الدم.
- هناك إشارة إلى أن تأثير الصيام على الحامل قد ينتقل إلى الجنين بعد الولادة ويؤثر على حالته الصحية على المدى البعيد، فقد يكون الطفل أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري وضعف الوظيفة الإدراكية.
- إذا أرادت الحامل الصيام في رمضان فعليها استشارة الطبيب المختص أولاً، والانتباه إلى العلامات التي تشير لتأثير الصيام عليها لكسر صيامها في الوقت المناسب.
تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأولى
تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأولى قد يكون مضاعفاً إن لم تعلم بوجود الحمل، وقد يسبب الصيام للحامل في الشهور الأولى من الحمل ببطء نمو الجنين وانخفاض الوزن عند الولادة بسبب نقص وصول العناصر الغذائية اللازمة لنموه خلال فترة الصيام، كما يضاعف الصيام من مشاكل الحمل في الشهور الأولى، مثل الإمساك والدوخة والمشاكل الهضمية.
يرتبط تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأولى بعدد ساعات الصيام وعادت المرأة الحامل الغذائية في نافذة الإفطار، فعندما تكون ساعات الصيام طويلة تتضاعف المخاطر المحتملة للصيام على صحة الحامل والجنين، كما أن إهمال الحامل في الشهور الأولى لتعويض الماء والعناصر الغذائية بين الإفطار والسحور يضاعف تأثر الصيام السلبي.
هل يؤثر الصيام على الحامل في الشهر السادس والسابع؟
يرتبط الصوم خلال الثلث الثاني من الحمل بزيادة بعض مخاطر الحمل، حيث يزيد تأثير الصيام على الحامل في الشهر السادس والشهر السابع من خطر الولادة المبكرة بنسبة 35٪، على وجه الخصوص في الأسابيع الـ 22 و27 من الحمل، لذا تنصح النساء الحوامل بعدم الصيام في الثلث الثاني والثالث من الحمل لتقليل مخاطر الولادة المبكرة.
تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأخيرة
يشمل تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأخيرة بين الشهر السابع والشهر التاسع المضاعفات التالية:
- زيادة خطر الولادة المبكرة خصوصاً إذا كانت الحامل معرضة للولادة المبكرة بسبب مشاكل صحية أو تاريخ سابق من الولادة المبكرة والإجهاض.
- شعور الحامل بالإعياء والتعب المستمر بسبب الصيام، والذي قد يصل إلى فقدان التوازن والإغماء بسبب انخفاض سكر الدم أو بسبب الجفاف، حيث تكون الحامل الصائمة في الشهور الأخيرة أكثر عرضة لهذه المضاعفات.
- انخفاض وزن الجنين عند الولادة بسبب انخفاض وصول التغذية إليه في الشهور الأخيرة من الحمل والتي تعتبر حاسمة في زيادة وزن الجنين.
- قد يسبب الصيام للحامل في الشهور الأخيرة بولادة جنين ميت، خصوصاً إذا كانت الأم تعاني من أمراض مزمنة أو حمل غير مستقر.
- وفاة الجنين بعد الولادة من المضاعفات الخطيرة المحتملة لصيام الحامل في الشهور الأخيرة.
فوائد الصيام في رمضان للمرأة الحامل وللجنين
يحقق صيام رمضان للمرأة الحامل وجنينها العديد من الفوائد إليك أبرزها:
- يساعد الصيام للمرأة الحامل في شهر رمضان على محاربة الالتهابات التي قد تصاب بها الحامل والتي قد تؤثر على صحة الجنين، ويفيد بتقوية المناعة بشرط أن تلتزم الحامل بالتغذية المناسبة في فترة الفطور.
- قد يساهم الصيام للحامل بتقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم وتعزيز صحة القلب والدورة الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.
- يساعد الصيام للحامل على تحسين المزاج، لا سيما إذا كان مزاجها متقلباً، ويجعلها تشعر بالاسترخاء بالإضافة لفوائد الصوم في تخفيف التوتر وعلامات الاكتئاب.
- يساعد الصيام المرأة الحامل على الوقاية من سكري الحمل شرط الحصول على السعرات الحرارية الكافية لتكون بصحة جيدة هي وجنينها.
- إذا التزمت الحامل بالشروط والنصائح الصحية والغذائية خلال الصيام، قد يساعدها الصيام على نخفيف بعض مشاكل الحمل الهضمية مثل الحموضة والانتفاخ.
- يساعد الصيام المرأة الحامل على تخفيف الشعور بالتقيؤ والغثيان الناتجين عن الحمل.
- يساعد الصوم للحامل على ترك التدخين لتجنب التشوهات الخلقية المرتبطة به.
- يعتبر الصيام من أهم وسائل زيادة هرمون النمو عند الكبار وهو الهرمون المسؤول عن النمو والتمثيل الغذائي ونمو العضلات. [2,3,4,5]
نصائح صيام رمضان للحامل
بشكل عامٍ العديد من النساء الحوامل قادرات على الصيام بأمان، ولكن هناك استثناءات، لا ينصح الأطباء النساء المصابات بمضاعفات الحمل مثل السكري وضغط الدم بالصيام في رمضان، كما تلعب التغذية أثناء الحمل دوراً مهماً في صحة الأم والجنين وتجنب التأثير السلبي للصيام على الحامل.
أهم نصائح صيام رمضان للحامل:
- على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل الصيام، وهو سيقرر إن كانت الحامل قادرة على الصيام أم لا، من خلال تقدير سلبيات وآثار الصيام على الحامل والجنين، بناءً على عمر الحمل ووفق الحالة الصحية للأم وجنينها.
- إذا أرادت الحامل الصيام في رمضان فعليها أخذ استراحات من الصيام، وتأجيل قضاء أيام الصوم الباقية إلى ما بعد رمضان.
- من أهم نصائح الصيام للحامل في رمضان أن تقوم باتباع نظام غذائي مدروس لتعويض العناصر الغذائية والماء في الفترة بين السحور والإفطار.
- على الحامل الصائمة في رمضان تناول الطعام عند الإفطار ببطء، يساعد ذلك بتجنب الكثير من المشاكل الهضمية وتجنب الاختلال المفاجئ بمستوى السكر في الدم.
- يجب على الحامل في رمضان شرب كميات كافية من الماء، ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوب يومياً لتجنب الجفاف، وإذا شعرت بألم الكلى أو حرقة شديدة في البول وهي صائمة عليها التوقف عن الصيام.
- ينصح أن تبتعد الحامل الصائمة عن الأطعمة الدسمة والمقلية والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات والأطعمة المالحة.
- ينصح للمرأة الحامل في رمضان أن تحصل على ما لا يقل عن ثلاث حصص من الفواكه الطازجة بين الإفطار والسحور، والأفضل الابتعاد عن العصائر حتى الطبيعية منها والاعتماد على الفاكهة الصحيحة.
- إذا كان ذلك مناسباً فالأفضل تعديل وقت النوم للمرأة الحامل في رمضان ليكون وقت نومها مستقطعاً من وقت الصيام، يساعد ذلك بتوسيع فترة الفطور خصوصاً إذا كانت ساعات الصيام طويلة.
- من أهم النصائح للمرأة الحامل في رمضان تقليل الجهد قدر الممكن في وقت الصيام، وتأجيل التمارين الرياضية أو الأعمال الأخرى إلى فترة الفطور، إضافة إلى تجنب الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس للحفاظ على رطوبة الجسم.
نصائح للحامل في رمضان
- استريحي جيداً أثناء الصيام، فالصيام قد يؤثر على شعورك بالنشاط والطاقة والحيوية، لذلك يجب أن تتجنبي الإجهاد البدني خلال ساعات الصيام.
- صوم الحامل خلال الشهور الأخيرة أكثر خطورة مقارنة بالشهور الأولى من الحمل، حيث تحتاجين في هذه الفترة من الحمل للحصول على قدر أكبر من الطعام والسعرات الحرارية، لذلك قومي بالتواصل مع طبيبك باستمرار إذا كنتِ تصومين في هذه المرحلة.
- اتصلي بالطبيب فوراً إذا شعرت بأعراض غير طبيعية أو غير اعتيادية.
- تجنبي الإفراط بالنشاط البدني خلال فترة الصيام وحافظي على الطاقة التي لديك لإكمال ساعات الصيام حتى المغرب.
- افطري على الفور إذا شعرت بضعف شديد.
- عندما يحين وقت الإفطار، تناولي الطعام ببطء لتجنب الإصابة بعسر الهضم.
- تجنبي المواقف العصيبة، فكري بإيجابية.
- مارسي نوعاً من النشاط البدني لمدة نصف ساعة يومياً بعد الإفطار مثل المشي أو يوغا الحوامل.
تحذيرات على الحامل الانتباه لها أثناء الصيام
متى يجب أن تفطر الحامل الصائمة في رمضان؟ هناك بعض العلامات التي عليك الانتباه لها خلال صومك إلك أبرزها: [7]
- يجب على الحامل التي تصوم في رمضان مراقبة وزنها ووزن الجنين جيداً.
- إذا لاحظت الحامل خلال الصيام أنها تعاني من قلة التبول المصحوب بالعطش عليها أن تفطر فوراً وتعوض الماء، كذلك في حال الشعور بحرقة بول شديدة أو نزول بول داكن ذو رائحة قوية.
- الصداع والألم في أجزاء أخرى من الجسم والحمى هي علامات تحذيرية للحامل الصائمة يجب عدم تجاهلها.
- الصيام فريضة دينية مهمة عليك أداؤها، ولكن أثناء الحمل عليك أن تفكري أكثر من مرة قبل أن تصومي نظراً للمخاطر الكبيرة التي قد يحملها هذا الصيام عليك وعلى جنينك، وإذا ما قررت الصيام فاستشيري طبيبك حتى يعطيك النصيحة المناسبة لحالتك ووضعك الصحي ووضع جنينك، واتبعي التعليمات التي يعطيك إياها لضمان الحصول على أقصى قدر من الفوائد من الصيام وأقل أضرار ومخاطر ممكنة.
وجبات سحور وإفطار مناسبة للحامل
يجب عليكِ الاعتناء بنوعية الوجبات التي تتناولينها في السحور والإفطار، وذلك من خلال التركيز على النقاط التالية:
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل اللحوم والمنتجات الحيوانية الغنية بالحديد والكالسيوم، والخضار الورقية الغنية بالحديد والفيتامينات، والفاكهة، وإذا وصف لكِ الطبيب بعض المكملات يجب الالتزام بها.
- الأطعمة التي تمنحك مزيداً من الطاقة بناءً على نسبة الكربوهيدرات والدهون الصحية، مثل المكرونة والشوفان والحبوب والمخبوزات التي تعتمد على النخالة والمكسرات غير المملحة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك المناسبة للحامل والبقول والألبان.
- اشربي كمية كبيرة من الماء خلال السحور وبعد الإفطار حيث يساعدك الماء على تجنب مخاطر الجفاف والحفاظ على رطوبة جسدك خلال فترة الصيام.
وجبات يجب تجنبها للحامل في رمضان
تجنبي الأطعمة والمشروبات التالية عند الإفطار والسحور:
- الكافيين بأنواع تجنبي شرب القهوة والشاي والمنبهات أو أكل الشوكولاتة، فنسب الكافيين المرتفعة تزيد مخاطر أمراض الحمل من جهة كما تزيد من خطر الجفاف.
- الأطعمة صعبة الهضم خصوصاً تلك الأطعمة التي تعلمين أنها تسبب لك نوعاً من الحساسية أو عسر الهضم.
- الأطعمة المسببة للحموضة مثل الحمضيات والأطعمة المطبوخة بالصلصة أو التوابل.
- نجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها تمنحك شعوراً وهمياً بالشبع سرعان ما يزول خلال ساعات الصيام الأولى.
- الأطعمة المالحة والبهارات الكثيرة والتي قد تؤثر على ضغط الدم وتضاعف من مخاطر انسمام الحمل.