الفيتامينات تشكل عناصر مهمة للإنسان وتدخل في تركيب الكثير من المكونات الأساسية في جسمه، وتعتبر مصدرها الطبيعي الموجودة في الفاكهة والخضار مصادر صحيّة وآمنة وسهلة التوفر.
في هذه المقالة عن أهم فوائد فيتامين E في ترطيب وتغذية البشرة والشعر والفوائد الصحية لتناول فيتامين E.  كما سنتحدث عن المصادر التي يمكن اعتمادها للحصول على فيتامين E وتزويد الجسم به إضافة لأعراض نقص فيتامين E من جسم الإنسان.

يمتلك فيتامين E   وزيت فيتامين E فوائد صحية كثيرة للشعر منها: [3]

1. دعم فروة الرأس الصحية: يساعد فيتامين E في دعم فروة الرأس والشعر الصحيين لأن له تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نمو الشعر.
2. تقليل كمية الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي تتسبب في تكسر خلايا بصيلات الشعر في فروة الرأس.
3. منع تساقط الشعر: يساعد فيتامين E في منع تساقط الشعر وبحد أدنى تقليل نسبة تساقط الشعر.
4. تحسين نمو الشعر: ففي إحدى الدراسات تم إثبات أن استخدام فيتامين E للشعر التالف قد أدى لنتائج إيجابية.
5. زيادة لمعان الشعر: يساعد فيتامين E في تجديد اللمعان الذي يفقده الشعر نتيجة التلف الذي تتسبب به المواد الكيميائية والحرارة ومنتجات تصفيف الشعر.
6. تقليل نمو وانتشار الشعر الأبيض في الرأس: فكما قلنا بأن فيتامين E يعتبر مضاداً للأكسدة فإن ذلك يقلل من نمو انتشار الشعر الأبيض في الرأس عند وضع حبوب فيتامين E أو أي شكل آخر من الأشكال التي يمكن استخدامها خارجياً.

يمتلك فيتامين E عدة خصائص صحية مفيدة جداً للبشرة منها: [4]

• تقليل التهابات الوجه: يمكن استخدام زيوت فيتامين E على الالتهابات الجلدي والتهابات الوجه فيقوم بتقليلها ومعالجتها.
• جعل البشرة تبدو أصغر سناً: لما يتملكه فيتامين E من تأثير إيجابي وفعال في إعطاء البشرة النعومة والترطيب.
• علاج ليلي: حيث يمكن استخدام فيتامين E وتحديداً قبل النوم حيث يتم وضعه على الوجه ليعمل معالجاً ومضاداً للشيخوخة.
• معالجة البقع: فيتامين E له تأثير ومفعول قوي في معالجة البقع التي تظهر على الجلد والوجه.
• تخفيف توهج حب الشباب: زيت فيتامين E يفيد في تخفيف توهج واحمرار حب الشباب الذي يظهر على الوجه ويخفف من حجم الحب.
• تخفيف تصبغ البشرة: يستخدم البعض زيوت فيتامين E على البقع الداكنة والتّصبّغات الجلدية والكلف لتخفيفه ومعالجته.
• تعزيز الدورة الدموية: يساهم فيتامين E بتعزيز الدورة الدموية عند وضعه على الجلد وبالتالي يعطي نظارة وإشراقاً للوجه والبشرة.
• معالجة تشققات الشفاه: فيتامين E يعزز تجديد الخلايا ويمكن استخدامه لترطيب الشفاه المتشققة والجافة ويقوم بمعالجتها وترطيبها.

يوجد عدة فوائد صحية لفيتامين E نذكر أبرزها في النقاط التالية: [1]  [2]

• مضاد للأكسدة: يساعد فيتامين E في حماية الخلايا من التلف ويعمل كمضاد للأكسدة.
• طول عمر الخلية: يساهم فيتامين E في تعويض الخلايا المتكسرة بالتالي يمنح الخلايا عمراً أطول ويعمل على إبطاء عملية الشيخوخة للخلايا..
• معالجة بعض انتكاسات الأمراض: مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان.
• حماية الأشخاص من نمط الحياة السيء والأخطار البيئية: فيساعد فيتامين E الأشخاص الذين يعانون من العيش في نمط بيئي غير صحي أو عوامل بيئية خطيرة مثل التدخين والتعرض للدخان والتعرض للهواء الملوث والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترات طويلة.
• المساعدة في دعم علاج اضطرابات العين: تناول فيتامين E مع باقي العناصر الغذائية والأدوية المخصصة لبعض اضطرابات العين يشكل فرقاً إيجابياً وتحسناً ملحوظاً.
• تقليل انتكاسات الزهايمر: فيتامين E يساعد في تخفيف انتكاسات الإصابة بمرض الزهايمر وضعف الذاكرة.
• تقوية الجهاز المناعي: لفيتامين E فوائد صحية في زيادة قوة جهاز المناعة للأشخاص الذين يزودون أجسامهم بكميات منطقية من فيتامين E.
• إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات: فيقوم فيتامين E بإنتاج مواد تسمى البروستاجلاندين وهي مسؤولة عن تنظيم مجموعة متنوعة من عمليات الجسم مثل ضغط الدم وتقلص العضلات.
• تجنب مشاكل الجهاز الهضمي: قد يحتاج الأشخاص المصابون بداء كرون أو التليف الكيسي أو عدم القدرة على إفراز الصفراء من الكبد إلى الجهاز الهضمي إلى أخذ أشكال قابلة للذوبان في الماء من فيتامين E لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
• التخفيف من آلام الدورة الشهرية وعسر الطمث عند المراهقات والنساء.
• الوقاية من تسمم الحمل: ينصح بتناول فيتامين E للمرأة الحامل لتجنب الإصابة بتسمم الحمل.

مصادر الحصول على فيتامين E
بداية يجب تحديد أشكال الحصول على فيتامين E على النحو التالي:

1. من الأطعمة والأغذية مباشرة.
2. الزيوت المصنعة والمستخلصة من المصادر الطبيعية.
3. المكملات الغذائية المستخرجة والمصنعة من المصادر الطبيعية.

أي أن الاستخدام لفيتامين E يكون إما داخلياً عن طريق تناول الأطعمة والفواكه والخضراوات والمكملات الغذائية الغنية بهذا الفيتامين أو خارجياً عن طريق دهن الجسم والرأس والجلد والوجه بزيت فيتامين E أو الحبوب الخاصة به.

وعن أهم مصادر للحصول على فيتامين E بشكل طبيعي نذكر ما يلي: [5]

• زيت القمح.
• بذور دوّار الشمس.
• اللوز.
• زيت البندق.
• زيت دوار الشمس.
• زيت اللوز.
• البندق.
• الصنوبر.
• لحم الأوز.
• الفول السوداني.
• سمك السالمون.
• المانجا.
• الكيوي.
• الأخطبوط.
• الكاجو.
• البروكلي.
• السبانخ.
• زيت جنين القمح.

هنالك بعض الأعراض التي تظهر على الأشخاص وتدل على احتياجهم لتزويد أجسامهم بفيتامين E، ومن أعراض نقص فيتامين E ما يلي: [6]

1. مشاكل في الهضم وتحديداً صعوبة هضم الدهون وامتصاصها بشكل صحيح وسليم.
2. تلف في الأعصاب والعضلات.
3. فقدان الشعور باليدين والساقين.
4. فقدان التحكم في حركة الجسم.
5. ضعف في العضلات.
6. مشاكل في الرؤية.
7. ضعف جهاز المناعة.

إن الإفراط في تناول فيتامين E وتزويد الجسم بكميات أكبر من احتياجه من هذا الفيتامين قد يتسبب بظهور أحد الأعراض والآثار الجانبية مثل:

• الإعياء.
• صداع الرأس.
• الغازات وانتفاخ البطن.
• الإسهال.
• عدم وضوح الرؤية.
• التهاب الأمعاء والقولون الناخر.
• زيادة نسبة الكرياتينين في الدم.
• زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية.
• قمع عمل مضادات الأكسدة الأخرى وتثبيطها.

كما تحدثنا فإن الإفراط في تناول حبوب فيتامين E أو ما يسمى كبسولات فيتامين E قد يحدث آثاراً عكسيةً ومضرة، لذا سنتحدث عن الجرعة اليومية الطبيعية المسموح تناولها من قبل الأطفال والكبار بحيث يحصلون على الفوائد الصحية والتجميلية من هذا الفيتامين دون الوصول لمرحلة الخطر أو الجرعات الزائدة والمفرطة التي تتسبب بالأعراض الجانبية السلبية.

وفيما يلي نذكر الجرعة القصوى التي لا يجب أبداً تجاوزها من فيتامين E للأطفال والكبار الذكور منهم والإناث: [7]

• الأطفال من عمر سنة واحدة إلى 3 سنوات: 200 ملغ من فيتامين E يومياً / أي 300 وحدة دولية (300 IU).
• الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 300 ملغ من فيتامين E يومياً / (450 IU).
• الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 600 ملغ من فيتامين E يومياً / (900 IU).
• الإناث والذكور من عمر 14 إلى 18 سنة: 800 ملغ من فيتامين E يومياً / (1200 IU).
• الإناث والذكور من عمر 19 سنة وما فوق: 1000 ملغ من فيتامين E يومياً / (1500 IU).

وردنا تساؤل حول استخدام فيتامين E كالآتي :هل توجد اضرار من استخدام فيتامين E مباشرة على البشرة وهل هناك فترة معينة للاستخدام؟
أجابت الدكتورة غادة الجيوسي في موقع حلوها "يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الرائعة جداً للتفتيح فهو جيد للمناعة ومضاد للأكسدة وينصح استخدمه صباحاً ليتفاعل مع الجسم ويعطي نتائج رائعة وانصحك أن تستخدميه تحت إشراف طبي مختص".

وأجابت الدكتورة غادة الجيوسي في موقع حلوها على تساؤل هل فيتامين e مفيد للبشرة؟: "إن استخدام فيتامين E من الفيتامينات الرائعة للبشرة، خصوصاً للبشرة الحساسة التي تتعرض لأشعة الشمس التي تحمر كثيراً فهو من الفيتامينات التي تحب الوسط الدهني الذي من المفضل شربه مع كأس من الحليب كحبوب فهو مفيد جداً للجسم وليس لأي مضاعفات، لكن يرجى مراجعة الطبيب المختص ليتم الكشف السريري".