فوائد الرياضة والدورة الشهرية

ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض لها فوائد عديدة ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

• تعزيز الحالة المزاجية

  النشاط البدني يسهم في تقليل المشاعر السلبية كالشعور بالحزن أو الغضب التي قد ترافق فترة الحيض.

•  الحد من التعب

  نظراً لتغيرات الهرمونات خلال الحيض، قد يشعر البعض بالإرهاق. الرياضة تساعد في زيادة النشاط والطاقة بالجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب.

•  تخفيف آلام الحيض

  ممارسة الأنشطة البدنية كالمشي قبل وأثناء الدورة قد تساهم بشكل فعال في تقليل الآلام المصاحبة للحيض. الرياضة تساعد أيضاً على التقليل من أعراض الدورة مثل ألم الحوض، وقد تقلل من خطر الشعور بالآلام الشديدة خلال هذه الفترة.

التمارين الرياضية التي يُنصح القيام بها أثناء الدورة الشهرية

خلال فترة الحيض، توجد مجموعة من النشاطات الرياضية التي يمكن للمرأة الاشتغال بها للتخفيف من آلامها وتحسن مزاجها، ومن ضمنها:

• تمارين الإطالة: هذه التمارين، كالتي تُمارس في البيلاتس، تُساهم في تمديد العضلات المتقلصة عادةً في هذه الفترة.
•  النشاطات الهوائية المنخفضة الشدة: تلعب هذه النشاطات دورًا في تعزيز إطلاق الإندورفين، وهو ما يؤدي إلى تقليل الإحساس بالإرهاق وتحسين الحالة النفسية.
•  تمارين تقوية بسيطة: يمكن القيام ببعض التمارين الخفيفة للقوة، والتي قد تُساعد في زيادة القوة العضلية خلال هذه الأيام.
•  اليوغا: تُعتبر اليوغا نشاطًا مثاليًا لتقليل التوتر، وتخفيف انتفاخ البطن والتقلصات العضلية.

  تعتبر هذه التمارين مفيدة للمرأة خلال فترة الحيض، فهي تساعد على التخفيف من الأعراض وتحسين الحالة النفسية.

أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية

قد تؤثر ممارسة الرياضة خلال فترة الحيض سلبيًا على الصحة النسائية بطرق مختلفة، وإليك بعض الآثار الجانبية المحتملة:

1. تأخر أو عدم حدوث الدورة الشهرية: أحيانًا، تؤدي الأنشطة الرياضية المكثفة إلى تباطؤ أو توقف الدورة الشهرية. هذا لأن التمارين الشاقة قد تغير من توازن الهرمونات التي تنظم الدورة.

2. حدوث نزيف خارج أوقات الدورة الشهرية: ممارسة الرياضة بانتظام قد تسبب نزيفًا غير متوقع بين الدورات، وذلك بسبب التأثيرات الطفيفة لكن الملحوظة على مستوى الهرمونات. هذا النزيف يميل لأن يكون أخف وزناً وقد يأتي بألوان مختلفة.

3. تغييرات في كمية وشدة نزيف الدورة: النساء اللاتي يمارسن الرياضة بشكل مكثف قد يلاحظن تغييرات في شدة أو كمية النزيف خلال الدورة، وذلك بسبب تقلبات في مستويات الهرمونات، خسارة الوزن، أو تغيرات في إنتاج الإستروجين.

4. زيادة ألم الدورة الشهرية: على الرغم من أن الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف بعض آلام الدورة الشهرية، إلا أن بعض الحالات، مثل وجود أورام ليفية في الرحم، قد تسبب زيادة في الشعور بالألم أثناء ممارسة التمارين.

من المهم ملاحظة أن هذه الآثار لا تحدث للجميع ويمكن التعامل معها عن طريق التهيئة الصحية والرعاية المناسبة.

نصائح الرياضة والدورة الشهرية

ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية ممكنة ومفيدة، لكن يجب الانتباه إلى بعض الإرشادات لجعل هذه التجربة أكثر راحة:

•  احرص على شرب الماء بكثرة: الإكثار من شرب الماء يخفف من بعض الأعراض كالشعور بالانتفاخ والإمساك، ويجعل ممارسة الرياضة أكثر راحة. يُنصح بتناول كمية مناسبة من الماء كل ربع ساعة خلال ممارستك للرياضة.
•  تمارين الإطالة ضرورية: قبل بدء التمارين الرئيسية، من المفيد القيام بتمارين إطالة للعضلات كالبيلاتس أو التاي تشي، لمساعدة العضلات على الاسترخاء وتجنب الألم.
•  استخدم المسكنات عند الحاجة: تناول مسكنات مناسبة، مثل الباراسيتامول، يمكن أن يخفف من آلام الظهر والتشنجات. بعد التمرين، يمكن أيضاً استخدام كمادات ساخنة أو باردة للتخفيف من الألم.
•  استعد لأية زيادة في الطمث: بعض التمارين قد تزيد من تدفق الدورة الشهرية، لذا يجب استخدام فوط صحية أو تامبونز قادرة على الصمود أمام هذه الزيادة. ولا تنسى حمل بعض الاحتياطات الإضافية في حقيبتك.

  باتباع هذه النصائح، يمكن للمرأة أن تواصل روتينها الرياضي بأمان وراحة خلال الدورة الشهرية.

ماذا ينبغي تناوله من أغذية خلال ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

خلال فترة الدورة الشهرية عند النساء، يقل مستوى الحديد في الجسم، مما يجعل من الضروري التركيز على الأغذية الغنية بهذا العنصر كالدخن، الذرة، السلطات، واللوز. يُعد الامتصاص من مصادر الحديد مثل اللحوم الحمراء فعالاً جداً، بالإضافة إلى إمكانية استخدام حبوب الحديد كبديل لتعويض النقص.

من جهة أخرى، تواجه الرياضيات اللواتي يتمرّنّ بشكل مكثف واللاتي لديهن نسبة دهون منخفضة في الجسم، مشكلة تتعلق بتوقف الدورة الشهرية أو غيابها، وهو ما قد يسبب مخاطر مثل هشاشة العظام عند الجمع بينه وبين العادات الغذائية السيئة. هذا يبرز أهمية تضمين الحديد وكذلك الكالسيوم في النظام الغذائي، وفقاً لما أشارت إليه خبيرة الطب الرياضي على موقع شبيغل الإلكتروني.

مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة

يجب عليك الانتباه إلى أن الإكثار من الأنشطة الرياضية قد يؤدي إلى مشكلات في الدورة الشهرية. لا نتحدث هنا عن التمارين الخفيفة التي تُجرى للحفاظ على اللياقة، بل عن التدريبات الصعبة التي تقوم بها الرياضيات المتخصصات.

إذا واصلت المرأة ممارسة هذه التمارين الشاقة بشكل مستمر، قد تجد نفسها أمام مشكلة توقف الدورة الشهرية، وفي هذه الحالة، يصبح من الضروري طلب الاستشارة الطبية.

الحفاظ على دورة شهرية منتظمة يُعد دليلاً على الصحة الجيدة، لذلك، غياب الدورة الشهرية قد يكون علامة على المبالغة في التدريبات الرياضية.

هل يمكن السباحة خلال الدورة الشهرية؟

بالطبع، البقاء في الماء خلال فترة الحيض ليس مصدر خطر، ولا يزيد من فرص الإصابة بأي عدوى. من الضروري فقط ضمان استخدام وسائل كافية لإدارة الطمث. لزيادة الحماية في الأيام ذات التدفق الكثيف، يمكن للنساء استخدام سدادات قطنية إلى جانب الملابس الداخلية المجهزة بطبقة إضافية للامتصاص. كما يُنصح باختيار الملابس ذات الألوان الغامقة خلال تلك الفترة لمزيد من الراحة والطمأنينة.

ما فوائد السباحة خلال الدورة الشهرية؟

السباحة تعتبر نشاط رائع للجسم، حيث يجد الجسم في الماء بيئة مثالية للنمو والازدهار. كما أظهرت الدراسات أن الأنشطة البدنية المنفذة داخل الماء، والتي تتميز بخفتها، لها فوائد عظيمة، بما في ذلك توفير شعور بالراحة، وهذا يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الآلام الشديدة خلال فترات معينة.

هل يتوقف تدفق دم الحيض خلال السباحة؟

عندما تكونين في المياه، لا ينقطع نزيف الحيض بشكل كامل، ولكن لا نلاحظ تدفق الدم بنفس الشكل الذي يحدث عادة. هذا يعود إلى أن الماء يخلق ضغطاً حول منطقة المهبل، مما يقلل من تأثير الجاذبية على الدم ويبطئ من سرعة تدفقه.