تم النشر اليوم 2024/06/16 | أكلات لزيادة وزن الجنين

طعام الحامل

تحرص الأم خلال فترة الحمل على الحصول على التغذية السليمة، وذلك للحفاظ على صحتها، وصحة جنينها، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار نوعية الطعام المناسب لها وللجنين، فيجب أن يكون صحياً، ولذا سنقدم في هذا المقال الأكلات التي تساعد على زيادة وزن الجنين، وتحافط على صحة الأم، بالإضافة إلى المأكولات التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل.

أكلات تزيد وزن الجنين

الإكثار من تناول الفواكه، وتحديداً التفاح، والموز، والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
تناول الخضروات، ومنتجات الحليب بمختلف أنواعها، مثل اللألبان.
التركيز على الإكثار من الحبوب الكاملة.
تناول اللحوم، والبيض، وتحضيرها باستخدام الزيوت الصحيّة، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين والذي بدوره يزيد من وزن الجنين.
شرب عصائر الفاكهة الطبيعيّة، حيث تزيد عدد السعرات الحرارية.

أطعمة تحافظ على صحة الحامل

سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والأوميغا 3، ويحسّن من مزاج الأم الحامل، بالإضافة إلى أنّه يساعد على تطوير الجهاز العصبيّ للجنين، ولذلك يجب الالتزام بتناوله مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
الفاصولياء: تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والبروتين، وتساعد على التخلّص من الإمساك والبواسير، كما أنّها تحتوي على الحديد، والفوليك، والكالسيوم، والزنك.
البطاطا: تحتوي على فيتامين أ، وحمض الفوليك، والألياف.
الحبوب الكاملة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وفيتامين هـ، والبروتينات، والسلينيوم.
المكسرات: تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا3.
الزبادي: تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، والكالسيوم.
اللحوم الحمراء: أي الخالية من الدهون، وتعتبر من المصادر المهمة للبروتين، وتحتوي على نسبة عالية من مادة الكولين، والتي تحافظ على صحة الأم والجنين، وتقتل الطفيليات الضارة.

أكلات يجب تجنبها في فترة الحمل

الأكلات المقليّة والدّسمة.
الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة، والكولسترول.
الوجبات السريعة، والمشروبات الغازيّة.