تم النشر اليوم 2024/06/07 | له آثار سلبية على الجسم .. تعرف على أهم 4 طرق للتخلص من الكرش

تخلص من الكرش في فترة قصيرة

نقصان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة سواء في البطن أو الخصر أو مناطق مختلفة من الجسم، من الأمور الصحية الضرورية لنا، لذلك نتناول من خلال النقاط التي تبين ممارسة الرياضة وأهميتها بالنسبة للتخلص من الكرش:
ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 8 أسابيع تخلصك من الدهون
التخلص من الدهون والكرش ليس بالصعب، فقط عليك أن تمارس الرياضة لمدة 8 أسابيع، فهذا يؤدي إلى خفض الوزن بشكل كبير، وذلك بحسب الدراسات المختلفة أن تمارين الأيروبيك لمدة شهرين يؤدي إلى إلى نقص الوزن والتخلص من الكرش.
ولقد أكدت الدراسات المختلفة في هذا الصدد أن تمرينات الأيروبيك من ضمنها رياضات رائعة قد تؤدي إلى التخلص من الدهون بشكل سريع مثل رياضات المشي السريع والهرولة أو القيام بممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة والتي تعمل بدورها على خفض الدهون بشكل متوازن.
كما تعمل هذه التمرينات الرياضية على خفض الدهون الداخلية والتي ليس علاقة بالعضلات الداخلية تلك سواء في البطن أو في مناطق مختلفة من الجسم، مما يعني الزيادة في تناسق الجسم، شريطة أن يكون خفض الوزن هذا بشكل صحي.
التخلص من الكرش من خلال الحمية الغذائية
إنها من الأمور الفعّالة التي تعمل على خفض الدهون أو الكرش، بشكل سريع ومتوازن وصحي من خلال الحمية الغذائية، وهي المواد الغذائية والنظام الغذائي اليومي الذي يقوم الإنسان بتناوله بشكل يومي.
لذلك فإذا أردت التخلص من الكرش عليك أن تنظم غذائك اليومي، من خلال استشارة طبية من طبيب التغذية أو البحث عن الأغذية الصحية التي تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الكرش، لذلك فإنه عليك أن تتناول بعض الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفي نفس الوقت أن تكون أغذية غير مرتبطة بتراكم الدهون الثلاثية في الجسم.

لذلك عليك أن تخسر وزنك بشكل مثالي من خلال التغذية السليمة، وهذا أفضل بلا شك من العديد من الأمور التي تحرق الدهون بشكل سريع ولكن بأمور غير صحية، وهذا ما تؤكد عليه الدراسات المختلفة التي أكدت على أن الغذاء هو العلاج المثالي لحرق الدهون من خلال الخضروات وأطعمة معينة تعمل على معالجة السمنة وتخفيف الأعراض الخطيرة والمضاعفات التي تزيد من الأمراض المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن.
تجنب أكل السكريات
تعد السكريات من أكثر الأغذية التي تعمل على زيادة الدهون المتراكمة في الجسم، وزيادة الوزن، لذلك من النصائح الهامة للتخلص من الكرش هي التقليل من تناول السكريات مثل الحلويات أو الأغذية التي تحتوي على سكر الجلوكوز وزيادته في الدم، حيث تتجمع نسبة كبيرة من الجلوكوز الذي يتحوّل بدوره إلى الفركتوز من خلال خلايا الكبد وبالتالي تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
لذلك من النصائح الدائمة تقليل السكر في العصائر والمشروبات اليوّمية مثل القهوة والشاي، وتجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، والتي تتحول إلى دهون وتسبب الكرش لدى الرجال والنساء على حد سواء.
وقد أشارت الدراسات العلمية المتخصصة في السنوات السابقة، أن كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان يومياً ترتبط ارتباطاً كبيراً بالبدانة والسمنة، حيث وصلت النسبة في الأطفال إلى حوالي 60% بسبب استهلاك الحلويات وتناول المشروبات الغازية المليئة بالسعرات الحرارية، وكذلك تناول عصائر الفواكه ومختلف المشروبات التي تعطي الطاقة او ما يعرف في الأسواق بالمشروبات الرياضية، وهي مشروبات جميعها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات القابلة في تحويلها إلى دهون حول الخصر أو كرش.
تقليل تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات
الكربوهيدرات من العناصر الغذائية التي تؤذي الإنسان في حالة الإفراط فيها، ومن هذه الأغذية مثلاً التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات الخبز الأبيض الذي نعتمد عليه يومياً في وجبتي الإفطار والعشاء، وكذلك بعض الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بسبب وجود الكربوهيدرات مثل المعكرونة بمختلف أنواعها وكذلك الحبوب الكاملة وكذلك بعض أنواع الخضروات والفواكه، وهذه الأغذية جميعها من ضمن الأمور التي يجب تقليل التناول منها بشكل يوّمي.

مع كل هذه النصائح السابقة يمكنك التخلص من الكرش خلال فترة بسيطة للغاية، فقد يمكنك التخلص من هذه الدهون المتراكمة خلال أسبوع أو غيره ولكن لا نعدك بالتخلص منه نهائياً ولكن سوف تكون على الطريق الصحيح في بداية التخلص من الكرش بشكل نهائي، لذلك عليك أن تقوم بالبدء في إتباع هذه النصائح مع ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة التي تمكنك من التخلص من بعض الدهون خاصة ناحية الخصر، ومن هذه التمارين الرياضية ما نقوم بعرضه خلال السطور القليلة القادمة.

التخلص من الكرش

التخلص من الكرش حلم يراود الرجال والنساء على حد سواء، فلا مبالغة إذا قلنا إنها من أهم الأمور على الإطلاق بالنسبة إليهم، وذلك لأنها من الأمور التي تساعد على تناسق الجسم والتخلص من الدهون الزائدة الموجودة في البطن والخصر، وبالتالي الحصول على قوة جسدية بعيداً عن الأمور الصحية السلبية والمضاعفات التي قد يعاني منها الإنسان في مراحل متقدمة من عمره، فما هي الطرق التي تساعدنا للتخلص من الكرش؟ هذا ما نتعرف عليه خلال السطور القليلة القادمة من هذا المقال.

مقالات مشابهة

تعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرقتعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرق
3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء
7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش
9 نقاط هامة يجب معرفتها للتخلص من الكرش9 نقاط هامة يجب معرفتها للتخلص من الكرش

تعرف على بعض التمارين الرياضية التي تخلصك نهائياً من الكرش

مع الاستمرار والمثابرة في ممارسة هذه التمرينات الرياضية ستجد نتيجة عظيمة خلال شهور من بداية الممارسة، ومن هذه التمارين ما نقوم بعرضه خلال السطور التالية:
تمارين الدراجة الهوائية للتخلص من الكرش
هذا التمرين يعتمد على بعض الخطوات التي تساعد على تخفيف وحرق الدهون حول الخصر، وهذا التمرين يعتمد على وضع الكفين خلف الرأس وسحب الركبتين باتجاه الصدر مع رفع الكفين عن الأرض وتوجيه المرفق الأيمن ببطء ناحية الركبة اليسرى مع إبقاء الساق اليمنى في وضع مستقيم، مع القيام في الاستمرار في هذا التمرين مع التبديل بين الأطراف.
وهذا التمرين يوّمي، حيث يمكنك القيام به بشكل يومي حتى تتخلص من الكرش او تخفف الدهون حول الخصر، حيث يعتبر من أهم التمارين التي تعمل على حرق الدهون في فترة زمنية بسيطة.
مقالات مشابهة
تعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرقتعلّم معنا .. كيفية التخلص من الكرش عبر 4 طرق
3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء3 طرق للتخلص من الكرش بسرعة للنساء
7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش7 فوائد للكمون يساعدك على التخلص من الكرش
9 نقاط هامة يجب معرفتها للتخلص من الكرش9 نقاط هامة يجب معرفتها للتخلص من الكرش
تمارين الكارديو للتخلص من الكرش
تمارين الكارديو تشمل العديد من التمارين الأخرى التي تساعد جميعها على التخلص من الدهون المتراكمة حول الخصر، وهذه التمارين تشمل الركض والمشي وتمارين السباحة، حيث تعمل هذه التمارين على حرق الدهون وزيادة معدل الأيض وزيادة وتسارع معدل ضربات القلب وتنظيمها وزيادة حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم اليومية وبالتالي إنقاص الوزن والتخلص من السمنة الزائدة بعد أسابيع قليلة من بدء هذه التمارين.

مع كل هذه التمارين، فإن وضع نظام صحي في الغذاء يعتبر من الأمور التي تساعد الجميع على التخلص من الدهون، ومن الأغذية التي لابد من تناولها بشكل يومي الخضروات والفواكه التي تعمل على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها، دون تراكم للدهون.
في نهاية هذا العرض، فإن الكرش يعتبر من المشكلات الصحية التي تمثل خطراً على الصحة العامة، لذلك علينا أن ننتبه دائماً ونتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل دوّري حتى لا نتعرض لمضاعفات السمنة الزائدة وحمايتنا من الأمراض المختلفة.