تم النشر اليوم 2024/06/06 | 5 نصائح لطعام صحي وأنواعه

مقالات مشابهة

19 من أهم أضرار نبات المورينجا19 من أهم أضرار نبات المورينجا
10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها
أكثر من 5 فوائد لسمك الدنيسأكثر من 5 فوائد لسمك الدنيس
9 فوائد لنبات السدر9 فوائد لنبات السدر

كم من السعرات الحرارية يحتاج الفرد يوميًا؟

لا يمكن أن تطلق في العام مقدار محدد أو معين للسعرات الحرارية التى يحتاجها كل إنسان و ذلك لأن السعرات الحرارية تختلف من إنسان لآخر و تختلف من طبيعة جسم وتكوينه عن طبيعة جسم و تكوين إنسان آخر، كما أن معدلات الأيض تختلف من إنسان لإنسان، أضف إلى ذلك مقدار حرق الشخص من السعر الحرارية و طبيعة نشاطاته اليومية فكل تلك العوامل تؤثر على مقدار السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان لذا فكل إنسان يحتاج لسعرات حرارية مختلفة عن الإنسان الآخر.
تشير الدراسات إلى أن معدلات السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان يمكن أن يفهمها من خلال النقاط التالية على سبيل المثال.
أنثى يتراوح عمرها ما بين التاسعة عشر والثلاثين عاما ويبلغ معدل نشاطها كنشاط قليل فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألف و ثمانمائة وحدة من السعرات الحرارية إلى ألفين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين التاسعة عشر والثلاثين عاما ويبلغ معدل نشاطها كنشاط يعتبر معتدل فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وحدة من السعرات الحرارية إلى ألفين ومائتين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين التاسعة عشر والثلاثين عاما ويبلغ معدل نشاطها كنشاط يعتبر نشيط فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وأربعمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين الواحد و الثلاثين والخمسين عاما ويبلغ معدل نشاطها كنشاط قليل فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألف و ثمانمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين الواحد و الثلاثين والخمسين عاما ويبلغ معدل نشاطها كنشاط معتدل فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين الواحد و الثلاثين والخمسين عاما ويبلغ معدل نشاطها كنشاط نشيط فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين ومائتين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين الواحد الخمسين عاما فما فوق ويبلغ معدل نشاطها كنشاط قليل فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألف وستمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين الواحد الخمسين عاما فما فوق ويبلغ معدل نشاطها كنشاط معتدل فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألف وثمانمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.أنثى يتراوح عمرها ما بين الواحد الخمسين عاما فما فوق ويبلغ معدل نشاطها كنشاط نشيط فهي إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم إلى ألفين ومائتين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين التاسعة عشر والثلاثين عاما ويبلغ معدل نشاطه كنشاط قليل فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وأربعمائة وحدة من السعرات الحرارية إلى ألفين وستمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين التاسعة عشر والثلاثين عاما ويبلغ معدل نشاطه كنشاط يعتبر معتدل فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وستمائة وحدة من السعرات الحرارية إلى ألفين وثمانمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين التاسعة عشر والثلاثين عاما ويبلغ معدل نشاطه كنشاط يعتبر نشيط فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ثلاث آلاف وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين الواحد و الثلاثين والخمسين عاما ويبلغ معدل نشاطه كنشاط قليل فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وأربعمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم إلى ألفين وستمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين الواحد و الثلاثين والخمسين عاما ويبلغ معدل نشاطه كنشاط معتدل فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وأربعمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم إلى ألفين وستمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين الواحد و الثلاثين والخمسين عاما ويبلغ معدل نشاطه كنشاط نشيط فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وثمانمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم إلى ثلاث آلاف وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين الواحد الخمسين عاما فما فوق ويبلغ معدل نشاطه كنشاط قليل فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم إلى ألفين ومائتين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين الواحد الخمسين عاما فما فوق ويبلغ معدل نشاطه كنشاط معتدل فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين ومائتين وحدة من السعرات الحرارية في اليوم إلى ألفين وأربعمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.رجل يتراوح عمره ما بين الواحد الخمسين عاما فما فوق ويبلغ معدل نشاطه كنشاط نشيط فهو إذا تحتاج إلى ما يقارب ألفين وأربعمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم إلى ألفين وثمانمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم.

في حالة رغبة الفرد في إنقاص وزنه و فقدانه لبعض الكيلوغرامات فإنه عليه أن يقلل ما يوازي خمسمائة وحدة من السعرات الحرارية في اليوم ليجد نفسه قد فقد ما يوازي نصف كيلو جرام في الأسبوع من وزنه.
مقالات مشابهة
19 من أهم أضرار نبات المورينجا19 من أهم أضرار نبات المورينجا
10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها
أكثر من 5 فوائد لسمك الدنيسأكثر من 5 فوائد لسمك الدنيس
9 فوائد لنبات السدر9 فوائد لنبات السدر

ما هي مكونات الغذاء الصحي؟

الغذاء الصحي أو الطعام الصحي يكون متكامل وبه الكثير من المكونات الهامة للجسم و المفيدة والمغذية ومن تلك المكونات الهامة ما يلي.
الفواكه والخضراوات الطازجة و ذلك لأن الخضروات و الفاكهة تعتبر من أهم المواد التى تمد الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن وتختلف فوائد الخضروات و الفاكهة حسب النوع الذي يتناوله إلا أنها و في العام من العناصر المهمة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الهامة التى يحتاجها.الحبوب الكاملة مثل الأرز والذرة لما فيها من عناصر غنية بالكربوهيدرات والألياف الهامة لبناء الجسم.اللحوم والأسماك تعتبر من أهم مصادر إمداد الجسم بالبروتين وهو أحد أهم العناصر التى يحتاجها الجسم في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة بالجسم، كما أن هناك بعض المصادر الغنية بالبروتين نجد فيها المعادن الهامة للجسم والزنك والمغنسيوم أضف إلى ذلك مصادر الأوميجا ثلاثة و الكثير من المصادر التى تعمل على تقوية بنية الجسم وتكوين العظام أيضا.الكالسيوم من العناصر التى يحتاجها الجسم في بناء العظام وتقويتها والكالسيوم موجود في الالبان و مشتقاتها كما يمكن ان تأخذ الكالسيوم أو فيتامين دال من أشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبيل الغروب.لا يمكن لأي أحد أن ينكر أهمية الدهون في بناء الجسم وتقوية المخ وإمداد الجسم بالطاقة أضف إلى ذلك أهمية الدهون في امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات التى لا يمكن أن نحصل عليها إلا بوجود الدهون في أجسامنا ويمكن وجود الدهون في اللحوم التى يوجد بها دهن و يعتبر لحم الخراف من اللحوم التي تحتوي على نسبة دهون.السكريات من المواد التي نحتاجها فهي تمدنا بالطاقة.

الطعام الصحي

الطعام الصحي هو ما يهمك في حياتك من أجل أن تستمر في الحياة ولكي تتجنب الكثير من الأمراض التى من الممكن أن تحدث لك نتيجة الطعام الغير صحي. الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يكون متكامل وبه الكثير من المواد الغذائية والعناصر الهامة و المفيدة لجسمك فهو يحتوي على كل العناصر التى يحتاجها جسمك من بروتينات وفيتامينات ومعادن وأملاح دهون وكربوهيدرات وغيرها من الكثير التى لا غنى للجسم عنها.
من الجدير بالذكر أن الأطعمة الصحة لا تقتصر على عمر محدد أو فترة محددة بل هي واجبة لكل الناس وفي كل الأعمار فهي أسلوب حياة يجب أن نهتم به ونسير على نهجه. أضف إلى الغذاء الصحي التمارين الرياضية و ممارستها بانتظام وبصفة منتظمة فليس الغرض من تناول الطعام الصحي فقدان الوزن بل الغرض منه المحافظة على الصحة والاعتناء والاهتمام بها.