تم النشر اليوم 2024/06/07 | 5 نصائح لنظام غذائي صحي في رمضان

5 نصائح غذائية هامة خلال شهر رمضان المبارك

هناك بعض النصائح التي يجب أن نتعرف عليها، لكي نحافظ على نظامنا الغذائي في شهر رمضان ونستفيد من فوائد الصيام، وهذه النصائح تتمثل في:
شرب كمية كبيرة من المياه من بعد الإفطار وحتى وقت السحور، وينصح أطباء التغذية أن يتم تناول حوالي من 8 – 12 كوب في هذه الفترة.عدم تفويت وجبة السحور بأي حال من الأحوال، لنها من الوجبات الهامة في رمضان، وذلك لأن الجسم يحصل على كافة العناصر التي يحتاجها أثناء الصيام.تناول الطعام ببطء خاصة خلال وجبة الإفطار حيث يجب على الصائم تناول التمر اولاً ثم المكوث قليلاً وليكن من أجل صلاة المغرب وبعد قضائها يقوم بتناول الطعام ويبدأ بالشوربة أو الحساء ثم الوجبة ببطء وبعد إفراط.التقليل من تناول الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية العالية، أو السكريات، كذلك تجنب جميع الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية والمشروبات الغازية أو الأطعمة والأكلات السريعة فجميعها عادات غذائية سيئة في رمضان وغير رمضان يجب التقليل منها تماماً.تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة ، وذلك لأن المشروبات هذه تعتبر مدرة للبول ويفقد الجسم معها كميات كبيرة من الماء خلال الصيام، لذلك يجب تجنب شرب هذه المشروبات خاصة خلال وجبة السحور.

إن وجبتي الإفطار والسحور هما الوجبتين الرئيسيتين خلال اليوم الرمضاني، لذلك يجب الاهتمام بهما مع إتباع النصائح التي تعرفنا عليها من خلال المقال السابق، والذي عرضناها لكي يمر رمضان بخير و نستفيد من فوائد الصيام العظيمة للجسم.

نظام غذائي صحي في رمضان

فريضة الصيام التي فرضها الله تعالى في شهر رمضان المبارك على المسلمين، ليس لها فوائد روحانية إيمانية فحسب، ولكن لها فوائد الصحية المتعددة على أعضاء الجسم المختلفة، إلا أن الاستفادة من هذه الفوائد قد لا نحصل عليها بسبب عدم تناول الطعام الصحي أو فعل العادات الغذائية السيئة، فما هي العادات والنصائح لنظام غذائي صحي في رمضان من أجل الحصول عليه وبالتالي الحصول على فوائد الصيام بشكل سليم.

ما هو النظام الصحي الغذائي في رمضان؟

في شهر رمضان المبارك تزداد الأطباق الشهية على السفرة الرمضانية، والمأكولات تتعدد، وهذا ما يجعل هناك فرصة للعادات الغذائية السيئة التي قد تتنافى مع حكمة الصيام وفوائده الكبيرة، فالصيام له العديد من الفوائد ولكن مع العادات الغذائية السيئة قد يكون الأمر سيئاً ومتنافياً مع فائدة الصيام، لذلك فإن الوصول لهذه الفوائد ما تأتي إلا بامرين الأول هو تناول الأكلات الصحية والثاني هو البعد عن العادات الغذائية السيئة.
فما هو النظام الغذائي الهام التي يجب الاعتماد عليه خلال شهر رمضان المبارك؟
هذا ما نتعرف عليه خلال هذه النقاط:
التمر
يعتبر التمر من الأكلات الرائعة والمفيدة والتي يجب الإفطار عليها، فقد كان الرسول عليه الصلاة والسلام يفطر على التمر، وقد اعتبر العلم الحديث ان التمر أحد الأكلات الهامة للإنسان لأنه مصدراً من مصادر الطاقة والسكر الطبيعي هذا إلى جانب أنه يمد الجسم بالعديد من المعادن مثل البوتاسيوم النحاس والمنغنيز وغيرها من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم والتي يحتاجها الجسم في رمضان وفي غير رمضان، لذلك حاول أن تفطر على التمر قبل تناول الطعام.
الفواكه
في بعض بلدان جنوب شرق آسيا يفطرون على الفواكه، وهذه عادة رمضانية شهيرة عندهم، وهي عادة صحيحة من ناحية الفوائد الصحية وذلك لأن الفواكه بها نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على الهضم، ومصدراً من مصادر الفيتامينات والسكريات الطبيعية الصحية، كما أنها تمد بالطاقة والقوة لجسم الإنسان.

السوائل
السوائل بأنواعها الكثيرة قد تكون من الفوائد العظيمة وذلك لأن السوائل مثل الماء والحليب الطازج والعصائر الطبيعية تساعد في ترطيب الجسم كما أنها تمد الإنسان بالطاقة دون وجود سعرات حرارية عالية قد تضر الجسم أو تزيد من تراكم الدهون في الجسم، وينصح أطباء التغذية لكي نحصل على الفوائد الهامة للعصائر ولغيرها من السوائل الطبيعية هو تقليل السكريات او نسبة السكر من هذه العصائر وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي قد تدخل إلى الجسم بعد شرب هذه السوائل على الإفطار، لذلك علينا شرب هذه العصائر ولكن تقليل السكر.
الحساء
في بعض البلدان العربية اعتادوا على الإفطار تناول الحساء، والحساء من المشروبات الهامة والضرورية والمفيدة للجسم، مثل حساء الفاصولياء او النشويات مثل المعكرونة أو الحبوب او حساء العدس، وهذه الأنواع لها فوائدها الكبيرة للغاية للحصول على الطاقة من ناحية والحصول على فوائد أخرى للجسم تعوّض فترة الصيام.
مقالات مشابهة
15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان
3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك
3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان
3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …
أما في وجبة السحور، يجب أن نتناول العديد من المأكولات التي لا غنى عنها مثل الخبز الأسمر والمكسرات غير المملحة والخضروات والبيض والأفوكادو والفواكه الطازجة خاصة التمر أو الفواكه المجففة أو الموز، هذا بالإضافة تجنب بعض المأكولات مثل الأسماك أو النقانق واللحوم المصنعة وكذلك الزيتون المالح والمخلل وغيرها.

مقالات مشابهة

15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان15 من أهم الأحاديث الشريفة التي ذكر بها شهر رمضان
3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك3 من أهم العبادات في شهر رمضان المبارك
3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان3 من أفضل الأعمال الصالحة في شهر رمضان
3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …3 معلومات مهمة توضح لماذا فرض الله الصيام في شهر …