تم النشر اليوم 2024/06/06 | تمارين المعدة

أضرار تراكم الدهون

تتراكم الدهون حول المعدة نتيجة العادات الغذائيّة الخاطئة، ومنها تناول كميّة كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، بدلاً من تقسيمها، أو تناول مقدار كبير من السعرات الحراريّة يتجاوز الحد الذي يحتاجه الجسم، ولا يتناسب مع طبيعة نشاطات الفرد اليوميّة، وعدم ممارسة الرياضة، ولا يقتصر تأثير هذه الدهون على المظهر غير اللائق، وغير المحبّب، وإنما تضرّ بصحة الفرد، وذلك بسبب الضغط على الأعضاء الحيويّة الموجودة في منطقة البطن، مثل الكبد، والبنكرياس، وبالتالي تزيد احتماليّة الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وتدهّن الكبد وغيرها.

نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة

انتبه إلى ألا تجهد نفسك بهذه التمارين؛ كيّ لا تسبب الألم لنفسك وادعم هذه التمارين بنوع آخر من الرياضة، التي تشمل عضلات أخرى كالمشي، أو السباحة، لزيادة حرق الدهون، وإظهار عضلات المعدة.

تمارين المعدة

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تخلّصك من الدهون المتراكمة في الوسط وبالتحديد حول معدتك، شرط أن تصحّح عاداتك الغذائيّة، وذلك بالتقليل من كميّة الدهون، والسكريّات، والنشويات في طعامك، وتقسّم وجباتك لعدد أكبر بكميّة أقلّ لكل وجبة، والالتزام بنوع أو مجموعة من تمارين المعدة، وإليك بعضاً منها:

تمرين الدّراجة: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ورفع يديه ووضعها أسفل رأسه، وثني إحدى القدمين بزاوية 90 درجة وتكون القدم الأُخرى متوازية مع سطح الأرض، ثم يقوم الشخص بمحاولة ثني الجسم حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليُسرى، ثم يطبق نفس التمرين على الكتف الأيسر والقدم اليمنى لمدة دقيقة.
تمرين وضعيّة التضرُّع: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره وبسط قدميه من الأسفل على الأرض بحيث تكون رُكبتيه في وضع الإنثناء، ثم يتم مد اليدين معاً بوضعيّة التضرُّع ما بين القدمين قدر ما يُمكن، مع إبقاء الكتفين نحو المستطاع مُلامسة للأرض.
تمرين لمس الأقدام: يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ورفع ساقيه إلى الأعلى، ثم رفع كل يد على حدا نحو الأعلى لمحاولة لمس القدم المعاكسه لليد، ثم تكرار العملية في اليد والقدم الأُخريين.