وصفات لزيادة الوزن بسرعة فائقة

في ما يلي، سنتناول بعض الأطعمة والمكونات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية وفعالة:

البطاطا: تمد الجسم بالطاقة بفضل احتوائها على كربوهيدرات بالإضافة إلى فيتامينات مهمة مثل فيتامين سي، والمعادن كالبوتاسيوم، مع الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي. يفضل تناولها مشوية أو مسلوقة.

خليط الحلبة والزعتر: الجمع بين مسحوق الحلبة والزعتر الجاف مع إضافة الزبيب والعسل، ثم حفظ الخليط في الثلاجة وتناول ملعقتين يوميًا يساعد على زيادة الوزن.

سمن وسكر: مزج ملعقتين من السمن مع السكر ثم تناول الخليط قبل الوجبات بنصف ساعة لمدة أسبوعين يساهم في زيادة واضحة بالوزن.

العرقسوس: مشروب مغذٍ يمكن أن يساعد في زيادة الوزن إذا تم تناوله ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.

جذور الجنطيانا: غلي هذه الجذور ثم تناولها مع ملعقتين من العسل يمكن أن يعزز زيادة الوزن، خاصة إذا تم تناولها مرتين يوميًا.

عشبة الهندباء: تنقية الجسم وتحسين عملية الهضم مع هذه العشبة المغلية والمحلاة بالعسل يمكن أن تدعم زيادة الوزن الصحية.

خليط الخميرة: استخدام الخميرة بمزجها مع السكر في الماء أو مع الحليب الدافئ وتحليتها بالعسل يساعد على غنى الجسم بالفيتامينات وزيادة الوزن.

العسل الاسود والحلبة: غلي الحلبة مع العسل الأسود وإضافة زيت الزيتون، ثم تبريد الخليط وتناوله مع الخبز يعد وسيلة غنية بالطاقة لزيادة الوزن.

عجة البيض: تحتوي على بروتين عالٍ وتُعد وجبة مغذية تساهم في زيادة الوزن خاصة عند إضافة البطاطا المهروسة والجبن والخضروات.

الأفوكادو: من الفواكه الغنية بالدهون الصحية والبروتين، ويمكن تناوله بطرق مختلفة كإضافته إلى الساندويتشات أو السلطات لدعم زيادة الوزن.

هذه الأطعمة والوصفات يمكن أن تكون جزءاً من خطة غذائية متوازنة وصحية لمن يسعون إلى زيادة وزنهم.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

لدينا هنا نظام غذائي بسيط يهدف إلى مساعدتك على زيادة وزنك بطريقة صحية في فترة زمنية قصيرة. هذه الوصفة تتكون من مكونات طبيعية ويسهل تحضيرها.

مكونات الوصفة:

•  مقداران من ملعقتين كبيرتين لكل من الحلبة المطحونة والعسل الطبيعي.
•  ملعقة كبيرة واحدة من الزبيب.
•  ملعقة كبيرة من الفستق المطحون.خطوات التحضير:

  قم بخلط كافة المكونات المذكورة أعلاه جيدًا حتى تحصل على خليط متجانس ومتناغم.

  كيفية الاستهلاك:

  يُنصح بتناول ملعقة كبيرة من هذا الخليط مرتين في اليوم؛ الأولى بعد وجبة الإفطار مباشرة، والثانية قبل الذهاب إلى النوم بشكل مباشر.

  بعد استمرار تناول هذه الوصفة بانتظام لمدة 15 يومًا، ستلاحظ زيادة في وزنك. هذه الوصفة تعد خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن طريقة صحية وطبيعية لزيادة الوزن بسرعة.

الوصفة الثانية من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

لإعداد شراب الحلبة بالعسل، سنبدأ بتحضير كوب من الماء المغلي. بعد ذلك، نضيف إليه ثلاث ملاعق كبيرة من بودرة الحلبة، ونترك المزيج يغلي جيداً حتى تتأكد من امتزاجها تمامًا مع الماء.

يلي ذلك خطوة مهمة وهي تصفية الشراب لفصل المكونات السميكة عن الماء. بعد الحصول على المزيج المركز، نضيف إليه ثلاث ملاعق من العسل الأبيض لإضفاء نكهة مميزة ولذيذة. لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بتناول هذا الشراب ثلاث مرات في اليوم، وذلك قبل كل وجبة رئيسية.

الوصفة الثالثة لزيادة الوزن

لنتعرف أولًا على المكونات الأساسية لهذه الوصفة البسيطة والغذائية.

•  نحتاج إلى بعض ثمار التين المجفف.
•  ملعقة كبيرة من اليانسون لإضفاء نكهة مميزة.
•  كوب واحد من اللبن الدافئ، أو يمكن استبداله بالماء حسب ما تفضل.الآن، دعونا نتبع خطوات التحضير السهلة والسريعة:

  1. أول خطوة هي نقع التين المجفف في كوب من اللبن الدافئ أو الماء، حسب اختيارك.
  2. بعد ذلك، نضيف ملعقة اليانسون إلى المزيج لإثرائه بالنكهة.
  3. نترك المزيج لمدة حوالي ساعتين، خلال هذه الفترة، سيبدأ التين في امتصاص السائل، مما يزيد حجمه ويغمره بنكهة اللبن واليانسون.
  4. بعد انقضاء الوقت، يتم إخراج التين من اللبن ويصبح المشروب جاهزًا للتناول.

  من المفضل أن يتم تناول هذا المشروب يوميًا. ويُنصح باستهلاك وجبات غنية بالسعرات الحرارية بعده لتحقيق الاستفادة القصوى. إذا استمريت في تناول هذا المشروب بشكل منتظم لمدة أربعين يومًا، ستلاحظ تحسناً ملموسًا في وزن الجسم وصحتك العامة.

الوصفة الرابعة

هذه وصفة غنية بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية وهي مثالية لمن يرغبون في زيادة وزنهم بطريقة صحية. تحتوي على:

•  اللوز
•  عسل طبيعي
•  تمر، عدد ٣ حبات
•  مجموعة مكسرات مثل: الفول السوداني، اللوز، وعين الجمللتحضير هذه الخلطة، امزج كل المكونات معاً واستخدم العسل لتحليتها. يُنصح بتناول الخلطة مرتين يوميًا، قبل وجبتي الإفطار والعشاء. للحصول على النتائج المرجوة، يُرجى الاستمرار في استخدام هذه الخلطة طيلة ١٥ يوماً. هذا المزيج لا يقدم فقط قيمة غذائية متميزة بل يساهم أيضًا في زيادة الوزن بشكل فعال.

  تعد هذه واحدة من أربع وصفات مختارة لمساعدة الأفراد على زيادة وزنهم خلال فترة قصيرة تبلغ ١٥ يومًا.

الوصفة الخامسة وصفة خلطة الحلبة بالعسل الأسود

لصنع خليط فعال لزيادة الوزن بطريقة سريعة، ستحتاج إلى:

•  ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الغامق.
•  ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الحلبة المجففة.
•  كوب واحد من الماء.لتحضيره، اتبع الخطوات التالية:

  1. ابدأ بغلي الماء مع إضافة بذور الحلبة إليه، واتركها تغلي جيدًا.
  2. بعد أن تبرد الحلبة قليلًا، أضف العسل الغامق إليها لتحليتها.
  3. من المهم تناول هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم.

  من المفضل استمرار تناول هذا الخليط لمدة تقريبية تصل إلى 15 يومًا أو أكثر لملاحظة نتائج ملموسة في زيادة الوزن. هذا الخليط لا يساعد فقط في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولكنه يمتاز أيضًا بفوائده العديدة للجسم. إذ يعمل على تقويته وتزويده بالفيتامينات الضرورية، كما يسهم في حماية وتقوية الجهاز المناعي، مما يجعله وصفة مثالية لتحسين الصحة والقوة البدنية خلال فترة قصيرة.

مشروبات لزيادة الوزن بسرعة

الحليب يعد خياراً مثالياً لتقوية العضلات والعظام بفضل غناه بالبروتين والكالسيوم، مما يجعله غذاءً مفضلاً لمن يسعون لزيادة وزنهم بشكل صحي، بما في ذلك الأطفال والكبار على حد سواء.

مشروبات البروتين المخفوقة، التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، تساهم بشكل كبير في بناء العضلات، خاصة عند تناولها بعد تمارين رياضية مكثفة.

العصائر، التي تشتمل على سعرات حرارية عالية، تصبح خيارًا لزيادة الوزن، خصوصًا عند إضافة السكر إليها، وتعتبر من المشروبات المفضلة خلال شهر رمضان لهذا الغرض.

مزيج البلح واللبن يشكل وصفة شائعة لزيادة الوزن، حيث يمكن إعداده بخلط حليب كامل الدسم مع التمر، ولزيادة القيمة الغذائية يمكن إضافة المكسرات.

مشروب الموز باللبن، يعد من أكثر المشروبات فائدة لزيادة الوزن بطريقة صحية، نظرًا لكونه مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية.

أما مشروب الأفوكادو مع اللبن والعسل فهو من أغنى المشروبات بالسعرات الحرارية ويعد خياراً ممتازاً للحصول على وزن صحي عند تناوله كوجبة خفيفة.

في المقابل، الصودا ومشروبات السكر تساهم في زيادة الوزن بشكل غير صحي، فهي تفتقر إلى القيم الغذائية وتزود الجسم بسعرات حرارية فارغة تؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى ارتباطها بمخاطر صحية مثل السمنة، مرض السكري من النوع 2، أمراض القلب، وحتى السرطان.

نصائح ووصفات لزيادة الوزن بسرعة

لزيادة الوزن بطريقة صحية، من المهم الانتباه إلى النظام الغذائي واعتماد بعض العادات المفيدة. يمكنك تحقيق ذلك بالطرق التالية:

•  احرص على تناول ما بين 3 إلى 5 وجبات يوميًا لضمان استهلاك سعرات حرارية كافية. يُعد تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى النوم وسيلة فعالة لتسريع عملية زيادة الوزن.
•  تجنب شرب الماء مباشرة قبل الوجبات لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى امتلاء المعدة وشعورك بالشبع سريعًا، مما يقلل من كمية الغذاء الذي تستهلكه.
• إضافة الكريمة إلى القهوة والمكسرات إلى الأطعمة ستزيد من السعرات الحرارية المستهلكة وتعجل بعملية زيادة الوزن.
• تجنب التدخين، حيث يميل المدخنون ليكونوا أنحف بسبب تأثيره على الأيض.
• استخدام أطباق كبيرة قد يشجعك على تناول المزيد من الطعام وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر.
• الحصول على قسط كاف من النوم يساهم في بناء العضلات وزيادة الوزن.
•  تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات كالبطاطا والأرز والأسماك الدهنية والخبز، يُعد طريقة مثالية لزيادة الوزن.
•  لا تهمل الخضروات فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، ويجب دمجها مع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لضمان تغذية متوازنة.
•  ابتعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة واختر بدلاً من ذلك أطعمة صحية تساعد على زيادة الوزن كالألبان واللحوم والفاصولياء.
•  ممارسة تمارين بناء العضلات مثل رفع الأثقال يمكن أن تزيد من حجم العضلات وبالتالي الوزن.
•  تناول الحلويات قد يساهم أيضًا في زيادة الوزن، رغم قلة فوائدها الغذائية، لكن يجب التحكم في كميتها وعدم الإفراط فيها.عن طريق تبني هذه العادات الصحية والمتوازنة، يمكن زيادة الوزن بطريقة تسهم في الحفاظ على صحتك العامة.

أسباب عدم زيادة الوزن

عندما يصعب زيادة الوزن بطريقة صحية، يكون ذلك غالبًا بسبب عدة معوقات صحية، وهذه بعض منها:

لدى بعض الأشخاص صعوبة في التعرف على إحساسهم بالجوع، مما يقود إلى الحاجة لتطوير هذا الإحساس من خلال تمارين خاصة تساعد في التفرقة بين الجوع والشبع.

سرعة الأيض أثناء الراحة، أي سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية حتى عند الراحة، يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن.

قد تسبب مشكلات الغدة الدرقية، خاصة إذا كانت تعمل بنشاط أكثر من اللازم، صعوبة في زيادة الوزن.

إذا كان الجسم لا يمتص العناصر الغذائية بفعالية، فذلك قد يحول دون الحصول على وزن صحي.

مشكلات نفسية مثل القلق، الاكتئاب، انخفاض الرغبة في تناول الطعام، والضغوط النفسية بشكل عام قد تعيق الشخص عن تناول الطعام بشكل كافٍ. في هذه الحالة، ينصح بالجمع بين العلاج الغذائي واستشارة طبيب نفسي للمساعدة.