هل هناك فيتامين أفضل من غيره يزيد الوزن للأطفال؟

لا يوجد أي فيتامين بعينه يعد الأفضل لزيادة وزن الأطفال، إذ يتطلب نموهم وتطورهم الحصول على كافة الفيتامينات والمعادن الضرورية. تشمل هذه العناصر فيتامين أ، د، ك، هـ، مجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج، بالإضافة إلى معادن مثل الحديد، الكالسيوم، اليود، والزنك.

إن الطريقة المثلى لضمان أن يحصل الأطفال على هذه العناصر لتعزيز صحتهم هي عبر تناولهم لتشكيلة متنوعة من الأغذية تغطي الفئات الغذائية الرئيسية الخمس.

هذه الفئات تشمل الخضروات، الفواكه، الحبوب بأنواعها كالخبز والأرز والمعكرونة، وكذا منتجات الألبان خفيفة الدسم مثل اللبن والحليب والجبن، ومجموعة البروتينات التي تضم اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ومصادر بروتين نباتية كالتوفو والمكسرات والبقوليات كالبازلاء والفاصوليا والعدس والحمص.

كيف يمكنك زيادة وزن طفلك؟

إذا كنت تلاحظين أن وزن طفلك لا يزيد بالشكل المطلوب، فمن المهم التحقق مع طبيب الأطفال حول بعض المشاكل الصحية التي قد تؤثر على قدرته على النمو بشكل سليم. من ضمن هذه المشاكل صعوبات البلع أو الحساسية تجاه أطعمة معينة، بالإضافة إلى معاناة طفلك من أعراض مثل الإسهال أو القيء أو الارتجاع الذي يمكن أن يعيق امتصاص الغذاء بشكل جيد.

تحديد هذه المشكلات وعلاجها يسهم في تطوير خطة غذائية مناسبة تدعم زيادة وزن طفلك. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يرضع طبيعيا، يمكن زيادة تواتر الرضاعات لضمان حصوله على المزيد من السعرات الحرارية. قد يكون من المفيد إرضاع طفلك بشكل متكرر كل ساعة أو ساعتين لتعزيز نموه.

أما إذا كان الرضيع يعتمد على الحليب الصناعي، فمن الملاحظ أن هؤلاء الأطفال قد يكتسبون وزناً بوتيرة أسرع. ومع ذلك، انتبهي لأي علامات تدل على عدم تحمل طفلك لتركيبة الحليب الصناعي مثل الإسهال أو الطفح الجلدي، حيث قد يتطلب الأمر تغيير نوع التركيبة لتجنب مثل هذه الأعراض ودعم نمو الطفل بشكل صحي وسليم.

المكملات الغذائية لتسمين الاطفال

الزنك يلعب دورًا حاسماً في دعم النمو البدني وتطور العضلات. يساهم أيضًا في تعزيز الشهية ويعزز رغبة الفرد في الطعام، مما يكون مفيدًا خاصة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية دون الحاجة إلى الأدوية التي تحفز الشهية بشكل مؤقت وقد تؤدي إلى آثار جانبية سلبية.

يمكن الحصول على الزنك من خلال منتجات الألبان، الأسماك والمكسرات. المغنسيوم يعمل كعامل مساعد في زيادة وزن الجسم بطريقة غير مباشرة ويدعم توليد الطاقة، مما يسهم بدوره في تعزيز بناء العضلات وتقوية الأعصاب. الحديد، من جانبه، يُعد عنصرًا ضروريًا للجسم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك فقر الدم.

ما هي مخاطر نقص الفيتامينات عند الأطفال؟

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات لدى الأطفال إلى مشكلات صحية خطيرة، يختلف تأثيرها بحسب الفيتامين المفقود، ومن ذلك:

• في حالة عدم توفر كميات كافية من فيتامين د، قد يعاني الطفل من مرض الكساح.
•  إذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين أ، قد يتعرض للإصابات المتكررة وقد يصل الأمر إلى العمى.
•  نقص فيتامين ك قد يؤدي إلى حدوث نزيف.
• قلة توفر فيتامين ج ترفع من خطر الإصابة بمرض الاسقربوط.
•  عندما لا يحصل الطفل على القدر الكافي من فيتامين ب1 أو الثيامين، قد يتأثر الجهاز العصبي ونظام الدوران، بما في ذلك القلب.
•  تظهر أعراض النياسين أو فيتامين ب3، وتتضمن التهاب الجلد الحساس للضوء، فضلاً عن الخرف والإسهال.
•  تؤدي قلة فيتامين ب6 أو البيريدوكسين إلى التهاب الأعصاب المحيطية.
• نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك يسببان فقر الدم.
• كما يعاني الأطفال الخدج المولودون قبل تمام الأوان من فقر الدم الانحلالي إذا كان هناك نقص في فيتامين هـ.

نصائح عند استخدام فيتامين للاطفال

عند إعطاء الفيتامينات للأطفال، من المهم اتخاذ بعض الإجراءات لضمان الفائدة القصوى والحماية من الأخطار المحتملة. يجب تخزين الفيتامينات في مكان آمن بعيدًا عن متناول يدي الأطفال لمنعهم من الوصول إليها من تلقاء أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون بعد الوجبات لتحسين عملية الامتصاص في الجسم.

من الضروري أيضًا إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية التي يتناولها الطفل للتأكد من عدم وجود تأثيرات متعارضة بينها وبين الفيتامينات. في حالة رفض الطفل لتناول الفيتامينات بأشكالها التقليدية كالحبوب أو الشراب، يمكن اللجوء إلى الفيتامينات المضغية كبديل مقبول.

ينصح بعدم تقديم الملتي فيتامينات للأطفال دون سن الرابعة إلا إذا كان هناك توجيه مخالف من قبل الطبيب. أخيرًا، يعتبر تقديم تشكيلة من الأطعمة الصحية المتنوعة ضرورية للحفاظ على توازن الفيتامينات في جسم الطفل.

فيتامينات “ب” للأطفال لزيادة الوزن

تضطلع مجموعة فيتامين “ب” بدور حيوي في إنتاج الطاقة بالجسم، إذ تُعتبر ضرورية للفعالية الأيضية.

تتألف هذه المجموعة من عدة فيتامينات مختلفة:

•  فيتامين B-12
•  البيوتين
•  حمض الفوليك
•  فيتامين B-6
•  حمض البانتوثنيك أو B-5
•  النياسين أو B-3
•  ريبوفلافين أو B-2
•  الثيامين أو B-1ترتبط هذه الفيتامينات ببعضها البعض بشكل وثيق؛ حيث يمكن لنقص أحدها أن يؤدي إلى اختلال في وظائف الأخرى، مما يعوق عملية التمثيل الغذائي السليمة.

فيتامين B-12 ضروري لمعالجة البروتينات والدهون، بينما فيتامين B-6 والفولات لا بد منهما لضمان أدائهما الأمثل. يساهم فيتامين B-6 أيضًا في تحويل البروتين إلى طاقة. كما يساعد الثيامين الجسم على استخدام الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بفعالية.

الأطعمة التي تحتوي فيتامين “ب”

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والقليلة الدهون اللحوم الطرية والأسماك المتنوعة. من الخيارات المثالية للحصول على كربوهيدرات صحية الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز الأسمر. منتجات الألبان مهمة لاحتوائها على بروتين عالي الجودة. كذلك يعتبر البيض مصدرا ممتازا للبروتينات الكاملة.

الفواكه مثل الموز، التفاح، العنب، والبطيخ توفر الفيتامينات والألياف الضرورية للجسم. المكسرات والبذور تتميز بأنها مصادر جيدة للدهون الصحية والألياف، بينما تحتوي الخضروات مثل السبانخ والبطاطس على عناصر غذائية مهمة تفيد الصحة.

تعتبر فيتامين ب12 حيوياً، لكنه يوجد حصرياً في المنتجات الحيوانية، مما قد يصعب على النباتيين الحصول عليه. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً، مصادر بديلة لب12 قد تشمل الحليب النباتي، خميرة الغذاء وحبوب الإفطار المحصنة، بالإضافة إلى بدائل اللحوم.

فيتامين “د” للأطفال لزيادة الوزن

تناول وجبة إفطار تحتوي على الحبوب، اللبن والتوت يمكن أن يكون مفيدًا، خصوصاً في الحصول على فيتامين D. دراستين أُجريتا حول أثر فيتامين D على الوزن لدى النساء الأكبر سنًا والأطفال، أظهرتا أن الأشخاص الذين يزيد مستوى الدهون لديهم يمتلكون مستويات أقل من فيتامين D مقارنةً بأولئك ذوي الدهون الأقل.

على خلاف العديد من الفيتامينات الأخرى، يمكن للأشخاص الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس، وهو الأسلوب الأسرع لزيادة مستويات هذا الفيتامين في الجسم بأمان.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) تشمل:

• الصفار يعتبر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية.
• تشتهر أسماك السلمون والماكريل والسردين بمحتواها العالي من الدهون الصحية.
• يعرف زيت كبد سمك القد بفوائده العديدة للصحة.
• يحتوي كبد البقر على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات.
• المنتجات الألبانية المعززة تقدم فوائد غذائية إضافية.
• المشروبات النباتية المدعمة تعتبر بديلاً مناسباً للحليب الحيواني.
• تُعد حبوب الإفطار المدعمة خياراً مفضلاً لوجبة الصباح.
• يمكن لبعض أنواع الفطر أن تكون مصدراً جيداً للنكهة والفوائد الصحية.

 الكالسيوم للأطفال لزيادة الوزن

دراسات جديدة توحي بأهمية الكالسيوم ليس فقط في تقوية العظام، بل في تحسين عمليات الأيض وتنظيم مستويات السكر في الدم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي:

يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام. كما أن اللبن الزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة تعزز الهضم ويوفر كذلك الكالسيوم.

تساهم الحبوب المدعمة بالفيتامينات والمعادن في تحسين النظام الغذائي اليومي. ويعد عصير البرتقال المدعم مصدراً جيداً لفيتامين C والكالسيوم، اللذان يدعمان الجهاز المناعي وصحة العظام.

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة توفر الحديد والفيتامينات الأساسية مثل K وA. أما البذور فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتين، مما يعزز الطاقة ويساعد في الحفاظ على صحة القلب.

 الحديد للأطفال لزيادة الوزن

الأرز البني والتوفو يعدان مصدرين هامين للحديد، وهو عنصر ضروري لصحة الإنسان حيث يساهم في نمو الجسم وتطوره وتحسين عمليات الأيض. يلعب الحديد دوراً مهماً في نقل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء، التي توزعه إلى العضلات والأنسجة المختلفة في الجسم.

يمكن العثور على الحديد في عدة مصادر غذائية متنوعة تشمل:

•  اللحوم.
•  الفاصوليا.
•  الحبوب المدعمة به.
•  الجوز.
•  الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.
•  منتجات فول الصويا كالتوفو.

المغنيسيوم للأطفال لزيادة الوزن

المغنيسيوم عنصر حيوي يلعب دوراً أساسياً في تحفيز العمليات الكيميائية داخل الجسم التي تؤدي إلى توليد الطاقة، فهو يشترك بشكل مباشر في تعزيز استمرارية وكفاءة عمليات التمثيل الغذائي.

يُمكن العثور على المغنيسيوم في تشكيلة متنوعة من المواد الغذائية، مثل أنواع مختلفة من البذور والمكسرات، وأيضاً يُوجد في البقول كالفاصولياء والعدس. من الخضروات، السبانخ هي مصدر غني بالمغنيسيوم. كما أن الموز يعتبر خياراً ممتازاً لمن يبحثون عن هذا المعدن في الفواكه.

أما بالنسبة لمحبي الأسماك، فإن سمك السلمون والهلبوت يُمثلان مصادر جيدة للمغنيسيوم. لا تخلو الحبوب الكاملة من هذا المعدن أيضًا، بالإضافة إلى البطاطا التي تُعد خياراً جيداً للحصول عليه.