تم النشر اليوم 2024/06/16 | أهم 11 سبب لآلام الرقبة والكتف

تخفيف آلام الرقبة والكتف

تخفيف آلام الرقبة
إرسمي دوائر صغيرة بكتفيك (نحو الوراء و نحو الأمام)، بعد ذلك قومي بعمل دوائر برأسك (بلطف دون قوة مع مراعاة الفقرات العنقية) مدي ذراعيك وإصنعي دوائر (إلى الأمام وإلى الوراء)، مددي العمود الفقري مع وضع اليدين فوق بعضهما البعض وراء الرأس (بحيث تكون راحة اليد للأعلى) كما لو أنك تدفعين السقف بيديك ضعي يديك فوق رأسك وتمددي على الجانبين و قومي بعمل دوران صغير للعمود الفقري بالتناوب ضعي يديك على الوركين من الخصر ودوري لليسار ثم إلى اليمين أذهبي إلى أبعد ما يمكنك دون إجهاد نفسك.

تخفيف آلام الكتفين
ضعي أولاً وزن الجسم على القدم اليسرى وإستنشقي الهواء إرفعي الذراع اليمنى مع رفع الرأس مدي ذراعك اليمنى إلى أعلى ما تستطيعين وأنت لا تزالين تحبسين الهواء في الرئتين بعد ذلك أرخي ذراعك وأنت تزفرين الهواء كرري الأمر مع الذراع الأخر وأخيراً مدي ذراعيك الإثنتين في الوقت نفسه ثم أرخيهما
تخفيف آلام الرقبة والكتفين
تخفيف آلام الرقبة عمل دوائر صغيرة بالكتفين نحو الخلف ونحو الأمام ثمّ عمل دوائر بالرأس بشكل لطيف يراعي فقرات الرقبة.مد الذراعين وعمل دوائر نحو الخلف ونحو الأمام.مد العمود الفقري ووضع اليدين فوق بعضهما البعض خلف الرأس بحيث يكون باطن اليد نحو الأعلى.وضع اليدين فوق الرأس والتمدد على أحد الجانبين وعمل دوران بسيط للعمود الفقري بالتزامن مع وضع اليدين على الوركين من الخصر والدوران لليسار ثم لليمين لأقصى حد دون إجهاد.

آلام الرقبة والكتف

لم تعد آلام الرقبة والكتفين محصورة بفئة عمرية دون سواها فقديماً كانت هذه الأوجاع ترتبط بالتقدم بالعمر لكن النمط الحالي للحياة العصرية جعلها مرض جيل الشباب.كل من إختبر آلام الرقبة وبالتالي الكتفين يعلم أنها قادرة على تحويل حياته الى جحيم إذ ينتقل الألم إلى مختلف أنحاء الجسم كالذراعين والظهر و تُعتبر الرقبة من أكثر أجزاء العمود الفقري حركة وتحمل 15% من وزن الجسم لكنها في الوقت عينه تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري.

أسباب آلام الرقبة والكتف

تشوهات في العظام أو المفاصل وعدم إستقرار مفصل الكتف.إلتهاب الأوتار الناتج عن الإفراط في إستخدام المفصل.الإصابة بالرضوض.الأوضاع الخاطئة في الجلوس أو النوم.الأمراض المزمنة التنكسية.الإصابة بالأورام.الإجهاد العضليّ أو ما يُعرف بالشدّ العضليّ أو تمزّق العضلات.الخلع بالنسبة للكتف.الإصابة بكسور في عظام الترقوة أو أعلى الذراع المعروف بالعضد.تيّبس في مفاصل الكتفين.الإصابة باعتلال الجذور.

مقالات مشابهة

10 طرق لعلاج آلام الرقبة .. انهي ألمك بهذه الطرق10 طرق لعلاج آلام الرقبة .. انهي ألمك بهذه الطرق
3 أدوية علاج الحزام الناري3 أدوية علاج الحزام الناري
1 افضل دواء للانزلاق الغضروفي1 افضل دواء للانزلاق الغضروفي
5 طرق طبيعية لعلاج خشونة الرقبة5 طرق طبيعية لعلاج خشونة الرقبة

تشخيص آلام الرقبة والكتف

الأشعة السينية
يُمكن لها الكشف عن ضيق المسافات بين عظام العمود الفقري وعن الأمراض المتعلّقة بإلتهاب المفاصل والأورام والإنزلاق الغضروفي وضيق القناة الشوكية والكسور وعدم إستقرار العمود الفقري.
التصوير بالرنين المغناطيسي
هو إجراء موسع يكشف عن التفاصيل المتعلقة بالأعصاب.
الفحص بالأشعة المقطعية
عادة ما تستخدم بديلاً للتصوير بالرنين المغناطيسي.
التخطيط الكهربائي
يشتمل على التخطيط الكهربائي للعضلات وسرعة توصيل العصب ويستخدم كليهما في تشخيص آلام الرقبة والكتف والذراع والتنميل والإحساس بالوخز.
مقالات مشابهة
10 طرق لعلاج آلام الرقبة .. انهي ألمك بهذه الطرق10 طرق لعلاج آلام الرقبة .. انهي ألمك بهذه الطرق
3 أدوية علاج الحزام الناري3 أدوية علاج الحزام الناري
1 افضل دواء للانزلاق الغضروفي1 افضل دواء للانزلاق الغضروفي
5 طرق طبيعية لعلاج خشونة الرقبة5 طرق طبيعية لعلاج خشونة الرقبة