- [ مواضيع طبية متفرقة ] معلومة واحدة مهمة عن إيكو القلب
- [ شركات طبية السعودية ] شركة بلسم الصحة للخدمات الطبية ... الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي بركات جارى المنتشرى ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ شركات مقاولات السعودية ] موسسة امنه عليان الرشيدي للمقاولات ... المدينة المنورة
- [ خذها قاعدة ] أحياناً نحتاج إلى أن نكون غرباء عن أنفسنا، عندئذ سينير النور في روحنا ما نحتاج إلى رؤيته. - باولو كويلو
- [ منوعات اجتماعية ] 4 جوانب حول الفرق بين المشكلة والإشكالية .. هل تعرفها؟
- [ مقاهي السعودية ] بيت القهوة الأساسية
- [ مؤسسات البحرين ] مركز منى للعناية بالأسنان ذ.م.م ... المنطقة الجنوبية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ديما ابوبكر مرزوق العروي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ خذها قاعدة ] سنبقى ندور في حلقة مفرغة من الاتهامات بالأذى النفسي، أنت جرحتني برأيك وأنا جرحتك برأيي، فنضع ألف مقياس للرأي المهذب، وندور في ألف ساقية مما يجوز ولا يجوز، ونضع ألف سقف، ونرسم ألف خط، كل على مشتهاه وقدرته الاحتمالية، فننسى الرأي، ونتجاهل الفكرة ونبقى ندور حول طريقة التعبير عنها. - ابتهال الخطيب ( سياسية كويتية )
- [ تطبيقات إلكترونية ] 8 خطوات مهمة لعمل إيميل ياهو جديد
- [ حكمــــــة ] الإنسان سُمِّي به لكثرة نسيانه. ودور القرآن أن يذكِّر، ولذا سُمِّي ذكرا. وقال الله لنبيه: (إنما أنت مذكِّر). فلا إفاقة إلا بذكر. افتح مصحفك!
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] غانم بن محمد بن محسن معشي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ ملابس السعودية ] نيو يوركر
- [ تسوق وملابس الامارات ] سكوتش اند سودا ... أبوظبي
- [ رسل وأنبياء ] اسم زوجة لوط
- [ حكمــــــة ] قد يبتلى العبد بالسخافة والتفاهة في مرحلة ما من عمره ثم يستيقظ ويرعوي المشكلة حين يوثق تلك التفاهة فيقول حفيده يوما لقد كان جدي سخيفا
- [ خذها قاعدة ] قد يكون أقرب الناس إليك أبعدهم عنك , ويكون أبعدهم عنك أقربهم إليك , فالقرب بالشعور لا بالحضور. - أنيس منصور
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ندى حسين ابن عوض الحارثي ... خميس مشيط ... منطقة عسير
- [ حكمــــــة ] ج- استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها وركّز قواك الذهنية فيها وكأنك غائب عن كل ما عداها في الوجود لبضع دقائق وحاول الإجابة على الأسئلة الآتية عن القضية موضوع التفكير ( لماذا ، متى، أين ، كيف، من ، مع ) : لماذا هذا العمل الذي أريد القيام به ؟ ومتى الوقت المناسب له ؟ وأين سيكون ؟ وكيف ينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟.
- [ تعرٌف على ] عيلة خمس نجوم (مسلسل)
- [ شركات المقاولات قطر ] هالكو الدولية halco intl ... الدوحة
- [ حكمــــــة ] قال أحد علماء السلف إذا تعبد الشاب يقول إبليس أنظروا من أين مطعمه. فإذا كان مطعمه مطعم سوء قال دعوه لا تشتغلوا به دعوه يجتهد ويتعب فقد كفاكم نفسه.
- [ تعرٌف على ] تصادم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ياسر عبيد عماش الجذع ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد سالم زيد الحربي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ متاجر السعودية ] سعود العود ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ صيانة و خدمات المباني قطر ] شركة الملكي للعسل والتمور
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عمير فهد القحطاني ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تاريخ ] 6 معلومات عن مظاهر الحياة العقلية في العصر الجاهلي
- [ المركبات الامارات ] سكان ترانس للتأجير (ذ.م.م) ... دبي
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة القصوا للمقاولات ... سكاكا ... الجوف
- [ تعرٌف على ] رباعي هيدرو الفوران
- [ محامين السعودية ] خليف شلال خليف العنزي ... الرياض
- [ تعرٌف على ] مسكيانة
- [ دليل العين الامارات ] بينكيس ميلانو ندى البريرى اوتليت مول ... العين
- [ مؤسسات البحرين ] شركة دريم للاسمنت المخلوط ذ.م.م ... منامة
- [ معالم وآثار ] معلومات عن برج بيزا المائل
- [ مقبلات وسلطات ] من المقبلات ذات الطعم الرائع.. تعرف على 4 طرق لعمل ثومية الشاورما
- [ شركات تكنولوجيا المعلومات قطر ] بيانات للهندسة قطر bayanat engineering ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] الجماهيرية العربية الليبية الشعبية الاشتراكية العظمى
- [ تعرٌف على ] العلاقات الإماراتية الميكرونيسية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد محمود احمد الجزائري ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مؤسسات البحرين ] عبايات الريحانة العربية ... المنطقة الشمالية
- [ تعرٌف على ] العلاقات التشيكية الإثيوبية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] تركي صالح بن مفرح الغامدي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وليد عيد بن سعيد المالكي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] سيلاس وير ميتشل
- [ مقاولات و مقاولات عامة قطر ] ايزي المحدوده للمقاولات
- [ تعرٌف على ] التفسير اللغوي
- [ مبيعات وخدمات تأجير السعودية ] مؤسسة الستين العقارية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالله سامي ياسين أولياء ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي محمد احمد العامري ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ الحج والعمرة ] لماذا يتم رمي الجمرات
- [ تعرٌف على ] قضية سرقة أمانات الضرائب
- [ تعرٌف على ] كيسوكي هوندا
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حليمه محمد احمد آل معفر ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ شركات المفروشات والسجاد قطر ] معرض الحرفة al harfa ... الدوحة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب ابراهيم عبدالرحمن عبدالعزيز القضيبي للعقارات ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] التمرد الفارسي
- [ تعرٌف على ] منوم (فيلم 2023)
- [ اعلان السعودية ] مؤسسة صبا الشرق للتجارة
- [ متاجر السعودية ] نورا للخدمات الالكترونية ... الطائف ... منطقة مكة المكرمة
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة صبا نجد التجارية
- [ خدمات السعودية ] نسب القبول في جامعة الملك عبدالعزيز 1445 للذكور والاناث
- [ منوعات في التقنية ] 7 فوائد هامة توّفرها التقنية لنا .. هل تعرفها؟
- [ تعرٌف على ] الكراغلة
- [ دليل دبي الامارات ] مغسله اورنج ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب رياض عبود عمر الغشيري للعقارات ... صامطه ... منطقة جازان
- [ مطاعم السعودية ] مطعم تشكى تشيز
- [ دليل الشارقة الامارات ] غني زينل لتصليح المكيفات والثلاجات ... الشارقة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] حفصه بنت عثمان عبدالله الصيني ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ حكمة روائع الحكمة لابن حزم ] إن أعجبت بعلمك فاعلم أنه لا خصلة لك فيه وأنه موهبة من الله مجردة وهبك إياها ربك تعالى ؛ فلا تقابلها بما يسخطه ، فلعله ينسيك ذلك بعلة يمتحنك بها تولد عليك نسيان ما علمت وحفظت.
- [ حكمــــــة ] قال خالد بن معدان - رضي الله عنه - : ما من من عبد إلا وله عينان في وجهه يبصر بهما أمر الدنيا، وعينان في قلبه يبصر بهما أمر الآخرة، فإذا أراد الله بعبد خيراً، فتح عينيه اللتين في قلبه، فأبصر بهما ما وعد الله بالغيب، وإذا أراد به غير ذلك، تركه على ما فيه ثم قرأ: أم على قلوب أقفالها [محمد:24]
- [ شركات التأمين قطر ] مؤسسة ذاسوفرجن sovereign group ... الدوحة
- [ اثاث منزلى السعودية ] البناء والعمار للأثاث
- [ دليل أبوظبي الامارات ] نادي الشعلة ... أبوظبي
- [ مؤسسات البحرين ] دينار للقومسيون ... منامة
- [ تاريخ الدول ] متى تم فتح مصر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مؤسسة سعد محمد علي القحطاني لادارت الاملاك ... احد رفيده ... منطقة عسير
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] فاطمه رشدان مشعان المطيري ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مجموعة د.السبهان القانونية محامون ومستشارون قانونيون ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] توماس غرافيسن
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي بن عيد بن صالح الغامدي ... بلجرشى ... منطقة الباحة
- [ تعرٌف على ] كأس الاتحاد الآسيوي 2014 – مرحلة المجموعات
- [ تعرٌف على ] المؤتمر الإسلامي الهندي الماليزي
- [ دليل أبوظبي الامارات ] ديلى فيجن للانتاج السينمائي ذ م م ... أبوظبي
- [ متاجر السعودية ] ماتشا لوفرز ... ابها ... منطقة عسير
- [ مؤسسات البحرين ] مشويات انوار الطيبة ... المنطقة الشمالية
- [ مطاعم السعودية ] مطاعم الفراولة
- [ أقوال في الحب ] 6 من أجمل العبارات الخاصة بتهنئة الزواج
- [ تعرٌف على ] ماغنوس فون براون
- سؤال و جواب | صلاة المغرب قبل دخول وقتها لبعد المنزل
- [ مؤسسات البحرين ] مؤسسة محمد غلوم حسن رحماني ... منامة
- [ تعرٌف على ] وادي اليابس
- [ مطاعم السعودية ] مشكوك بحب فرع القدس
- [ دليل الشارقة الامارات ] الهدف سبورتس ... الشارقة
- [ القرآن الكريم ] سبب نزول سورة المرسلات
- [ خذها قاعدة ] النضال المتواصل طريقنا الافضل للنمو والثبات. - نابليون هيل
- [ أدعية ] لكل زوجة تحب زوجها نقدم دعاء الزوجة لزوجها .. 9 من أجمل الأدعية
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
[ فوائد الفيتامينات والمعادن ] 16 فائدة صحية للزنك # أخر تحديث اليوم 2024/05/23
تم النشر اليوم 2024/05/23 | 16 فائدة صحية للزنك
متى تم اكتشاف أهمية الزنك؟
لم يكن عنصر الزنك من العناصر التي تعد مهمة لجسم الإنسان، لكن الأمر إختلف بعد عمل دراسة على نسبة نقصه في كل من مصر وإيران، ومنها تأكدت فائدة الزنك.تمت هذه الدراسة على مجموعة من الأطفال في مصر وإيران، وقد لوحظت وجود أعراض فقر الدم لديهم، وبالتأكد من طبيعة حياتهم وجدوا أنهم لا يتناولوا الأغذية التي تحتوي على عنصر الزنك، فالفقر في هذه المناطق يحد من تناول العناصر الغذائية المحتوية على الزنك مثل اللحوم الحمراء والطيور ومنتجات الألبان.
يعتمد الأطفال في هذه المناطق على المنتجات التي تحتوي على الألياف ومركبات الفيتات التي تؤدي إلى عدم إمتصاص عنصر الزنك، ومن الأعراض التي ظهرت على الأطفال في هذه المناطق:
فقر الدم.وجود قصور في الغدد التناسلية.قصر القامة.
ويعتبر الزنك من العناصر المعدنية الصغرى التي تحتاج إلى 300 إنزيم لكي تقوم بعملها، وهو يحتوي على العديد من الفوائد المهمة لصحة الإنسان.
الأضرار المترتبة على نقص نسبة الزنك
يؤثر نقصه على عمل جهاز المناعة ويجعل الجسم معرضاً للعدوى، وقد تشمل العدوى الجهاز الهضمي وقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزلات الإسهال مما يؤدي إلى فقدان الكثير من العناصر الغذائية والتعرض لمضاعفات سوء التغذية.يؤثر سلباً على عمل الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإصابة بأدوار الإسهال.يؤثر سلباً على الجهاز العصبي والدماغ ويؤدي إلى ضعف في الإستجابة والإدراك.يؤثر سلباً على حاسة التذوق، ويؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الشهية.يؤدي إلى نقص فيتامين أ.يؤثر على عمل الغدة الدرقية.يؤثر سلباً على عملية الأيض.يؤدي إلى تأخر في النمو.يؤثر بشدة على النشاط الجنسي.الإصابة بأمراض الجلد وتساقط الشعر.
أهم الفوائد الصحية لعنصر الزنك
وللزنك أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الإنسان لأنه يعتبر عامل محفز للعديد من المواد الأخرى، ومن أهم الفوائد الصحية للزنك أنه يدخل في العديد من وظائف الجسم لذا حين ينقص تتأثر هذه الوظائف بشدة، ومن الفوائد الصحية الآخرى للزنك ما يلي:
يعتبر من أهم العناصر المقوية للعظام لأنه يدخل في تكوينها وفي مساعدة إنزيماتها على العمل.يعمل على تحسين أداء المخ وتحسين القدرات العملية.يساعد على تقوية حاسة التذوق.يؤثر كثيراً على عمل الغدة الدرقية.يلعب دوراً هاماً في تقوية الحيوانات المنوية وتكوين الجنين.يساعد على إنتاج الأنسولين.يساعد على تحسين عمل التفاعلات التي تعمل على إنتاج المواد الكربوهيدراتية والبروتينية والأحماض النووية.يعمل على تحفيز عمل البروتينات داخل الجسم وتشمل الإنزيمات المعدنية التي لها دور كبير في عمل الوظائف الأيضية.يعمل على تقوية جهاز المناعة وحركة النمو.يعمل على التفاعل مع الصفائح الدموية عند تكوين الخثرات.يعمل على إنتاج شكل نشط من فيتامين ( أ ) في الأصباغ البصرية والبروتينات.يعمل على الحفاظ على معدل وثبات المواد البروتينية والأحماض النووية مما يعمل على ثبات أغشية الخلايا.يساعد في عملية نقل الخلايا كذلك التغير الجيني.يعتبر مصدراً هاماً لإنتاج فيتامين أ.يساعد على سرعة إلتئام الجروح.
الاحتياج اليومي الأدنى والأعلى للجسم من الزنك حسب الفئة العمرية
نوضح في النقاط الآتية النسبة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان من عنصر الزنك والحد الأعلى المسموح به طبقاً للفئات العمرية:
الرضع 0-6 أشهر/ الحد الأدنى 2 ملغم الحد الأعلى 4 ملغم.الرضع 7-12 شهر/ الحد الأدنى 3ملغم، الحد الأعلى 5 ملغم.الأطفال 1-3 سنوات/ الحد الأدنى 3 ملغم، الحد الأعلى 7 ملغم.الأطفال 4-8 سنوات/ الحد الأدنى 5ملغم، الحد الأعلى 12 ملغم.9-13 سنة (ذكور+إناث)/ الحد الأدنى 8 ملغم، الحد الأعلى 23 ملغم.ذكور 14-18/ الحد الأدنى 11 ملغم، الحد الأعلى 34 ملغم.ذكور 19 سنة فأكثر/ الحد الأدنى 11 ملغم، الحد الأعلى 40 ملغم.إناث 14-18 سنة/ الحد الأدنى 9 ملغم، الحد الأعلى 34 ملغم.إناث 19 سنة فأكثر/ الحد الأدنى 8 ملغم، الحد الأعلى 40 ملغم.الحمل أقل من 18 سنة/ الحد الأدنى 13 ملغم، الحد الأعلى 34 ملغم.الحامل 19 سنة فأكثر/ الحد الأدنى 11 ملغم، الحد الأعلى 40 ملغم.المرضع أقل من 18 سنة/ الحد الأدنى14 ملغم، الحد الأعلى 34 ملغم.المرضع 19 سنة/ فأكثر الحد الأدنى الحد الأدنى 12 ملغم، الحد الأعلى 40 ملغم.
مقالات مشابهة
1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين
فوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليهافوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليها
5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه
5 من أهم الفيتامينات للجسم5 من أهم الفيتامينات للجسم
مقالات مشابهة
1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين
فوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليهافوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليها
5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه
5 من أهم الفيتامينات للجسم5 من أهم الفيتامينات للجسم
أهم الأغذية التي تحتوي على عنصر الزنك
هناك العديد من الأغذية التي تحتوي على عنصر الزنك بنسبة كبيرة منها الأغذية التي تحتوي على البروتين مثل:
الأسماك المتنوعة والقشريات مثل (الجمبرى، المحار).اللحوم الحمراء والدواجن.البقوليات بجميع أنواعها.الخضروات بجميع أنواعها.جميع منتجات الألبان.المكسرات.
وبشكل عام فإن البروتين يعتبر المصدر الأساسي للزنك في جميع الأغذية، كما أن الخضروات تصبح مصدر أساسي من مصادر الزنك إذا ما تم الإكثار من تناولها، وهنا تكمن ملاحظة ألا وهي أن مركبات الفيتات قد تتعارض مع إمتصاص الزنك في جسم الإنسان.
قائمة ببعض الأغذية ونسبة الزنك الذي تحتوي عليها
½ كوب من المحار الشرقي يحتوي على نسبة 113.½ كوب من المحار الياباني يحتوي على نسبة 21.85 جم من لحم العجل المفروم يحتوي على نسبة 4.6.85 جم من لحم الديك الرومي الغامق يحتوي على نسبة 3.8.½ كوب من جبنة الريكوتا المنزوعة الدسم جزئيّاً يحتوي على نسبة 1.7.الجوز الأمريكي يحتوي على نسبة 1.6.ملعقة طعام من الطحينة تحتوي على نسبة 1.6 .¼ كوب من الفول السوداني المحمص يحتوي على نسبة 1.4 .¼ كوب من لحم السلطعون المعلب يحتوي على نسبة .1.3½ كوب من الأرز البري المطبوخ يحتوي على نسبة 1.1.جبنة الإدام تحتوي على نسبة 1.1.الحليب، 2% دسم، يحتوي على نسبة 1.0 .صدر الدجاج المشوي يحتوي على نسبة 1.0.¼ كوب من الجوز الإنجليزي يحتوي على نسبة 0.8 .البيض يحتوي على نسبة 0.6.28 جم من سمك السلمون المشوي يحتوي على نسبة 0.4.
متى يسبب الزنك حالات التسمم؟
الجدير بالذكر أنه من الصعب حدوث تسمم نتيجة لتناول مادة الزنك عن طريق الفم، لكن الخطر يكمن عند تناول نسبة كبيرة تتضمنها المواد الغذائية من عنصر الزنك، وفي النقطة السابقة قمنا بتحديد النسبة التي يحتاجها الجسم مع مراعاة الحالة الصحية والعمر، ويعد تناول عنصر الزنك بنسبة تزيد عن 45 أو 50 ملغم من أخطر العوامل التي تحدث التسمم، والتسمم يحدث لأن زيادة نسبة الزنك تعمل على ضعف إمتصاص النحاس داخل الجسم، وقد يحدث تسمم بالزنك لبعض مرضى الكلى نتيجة لتلوث الأدوات المستخدمة في عملية غسيل الكلى، وتشمل أعراض التسمم الآتي:
القيء والإسهالالصداع والإحساس بالإرهاق الشديد.