- [ شركات طبية السعودية ] مؤسسة نرجس الجزيرة الطبية ... الرياض
- [ مطاعم السعودية ] محطة البرجر
- [ شركات عامة قطر ] معرض قطر للاكتفاء الذاتى ... الدوحة
- [ صيانة و خدمات المباني قطر ] خالد خليفه خالد السويدي للتجارة والمقاولات
- [ تعرٌف على ] آشفيل (كارولاينا الشمالية)
- [ مؤسسات البحرين ] شركة فيوجر استون للمقاولات لاصحابها نجلاء سلطان الانصاري وشريكها شركة تضامن ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] كامل المواصفات لزينه السيارات ... منامة
- [ مؤسسات البحرين ] هايبر وييل للاطارات والزيوت ... المنطقة الشمالية
- [ مؤسسات البحرين ] دار البدرة للأزياء ... المحرق
- [ دليل الشارقة الامارات ] صالون وجة البراءة الجميله للسيدات ... الشارقة
- [ مؤسسات البحرين ] مركز بن سكران ... المحرق
- [ خذها قاعدة ] من أكبر المُغالطات إدعاء امتلاك الكهول للحكمة ، فهُم عندما يشيخون لا يتحولون لحُكماء ، إنما أكثر حذراً. - إرنست همينغوي
- [ الخدمات و تأجير واستئجار السفن قطر ] شركة سندات العقاريه
- [ دليل عجمان الامارات ] شركة الأصول للعقارات ... عجمان
- [ محلات أحذية الامارات ] Naturalizer
- [ شركات عامة قطر ] او سناب للتصوير OH Snap Photobooth Qatar ... الدوحة
- [ تعرٌف على ] دولة الكنوز
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] خالد بن عيد بن سالم الميموني ... الجبيل ... المنطقة الشرقية
- [ مؤسسات البحرين ] ابراج جهينة للمقاولات والتجارة ... المحرق
- [ دليل أبوظبي الامارات ] مرطبات شباب الجسرين ... أبوظبي
- [ تعرٌف على ] ستوكهولم
- [ ملابس السعودية ] مركز سارة للملابس النسائية
- [ تعرٌف على ] قائمة الاغتيالات في مصر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالرحمن ابراهيم الفايز ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة خالد صالح البلهان للتجارة والمقاولات
- [ مكتبات السعودية ] مكتبة جامع الجفالي
- [ تعرٌف على ] سان سيفيرو
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] لوجين ابراهيم عبدالقادر مكاوي ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] عبد الحسن آل طفل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب أبداع الانهار للعقار ... صامطه ... منطقة جازان
- [ خذها قاعدة ] سعيدة، لأنني لم أحمل يوما في قلبي حقدا على أَحد , لأنني كل مساء أسامح كل من سبب لي ألما في قلبي! لأنني أغفو كل ليلة بضمير مرتاح. - نبال قندس
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] نائف محمد بن سعد البقمي ... تربه ... منطقة مكة المكرمة
- [ دليل الشارقة الامارات ] شركة دبي للمعدات الطبية ذ م م ... الشارقة
- [ التدبير المنزلي ] كيف تفرق بين الذهب والنحاس
- [ مؤسسات البحرين ] اميرالد للمقاولات ... منامة
- [ خدمات السعودية ] كم ثروة ياسر الرميان
- [ متاجر السعودية ] شوزي للأحذية ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] احمد عبدالعزيز احمد الغامدي ... الجبيل ... المنطقة الشرقية
- [ ماذونين السعودية ] ابراهيم بن محمد بن سليمان الرفيق ... الرياض
- [ تعرٌف على ] غدة دهنية
- [ مطاعم السعودية ] كوزي
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة أفل للمقاولات العامة ... الرياض ... الرياض
- [ خدمات السعودية ] طلب اعادة صرف الدواء المستشفى العسكري بالرياض
- [ مؤسسات البحرين ] مطعم الميقات ... المنطقة الشمالية
- [ تسوق وملابس الامارات ] المعمورة للخياطة والتطريز ... دبي
- [ دليل الشارقة الامارات ] الشام لخدمات رجال الاعمال ... الشارقة
- [ خذها قاعدة ] هو الليل دكّان خيباتنا ، ومقهى نحادث فيه الشجون. - محمد عبد الباري الفتيح
- [ دليل الشارقة الامارات ] القبطان العربي لتصليح كهرباء السيارات ... الشارقة
- [ مطاعم الامارات ] Cabana
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] بندر مريع علي الشهراني ... بيشه ... منطقة عسير
- [ محامين السعودية ] جميل حبيب لويحق المطيري ... الطائف
- [ مؤسسات البحرين ] إنكي العقارية ... منامة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد محمد قاسم الشهري ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ العناية بالشعر التالف ] طرق تغذية الشعر التالف
- [ بلاط سيراميك ارضيات و تجارة قطر ] مجموعة السالم
- [ منوعات اجتماعية ] ما هي أهمية التدريب التعاوني؟ 5 جوانب مهمة حول هذا النوع التدريبي
- [ متاجر السعودية ] محمصة تارا ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ فوائد الحبوب ] فوائد الأرز الأبيض
- [ متاجر السعودية ] الشاي و القهوة ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ مؤسسات البحرين ] مغسلة 1977 ... المحرق
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] جواهر خالد حمزه حلواني ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] عبدالرحمن خالد عبدالله العيد ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ كلمات معبرة ] كلام عن خالي
- [ متاجر السعودية ] ام اف لاكسسوارات التصوير ... القطيف ... المنطقة الشرقية
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] محمد عبدالعزيز علي العثيم ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ خدمة و خدمات السيارات قطر ] وضاح للتجاره و المقاولات و الخدمات
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] وضحى حمود فارس العجمي ... الخرج ... منطقة الرياض
- [ شركات طبية السعودية ] شركة تقنيات المورثات والمناعة للخدمات الطبية ... الرياض
- [ مؤسسات البحرين ] شركة أطياف للترفيه المنزلي ذ.م.م ... منامة
- [ شركات المدارس الخاصة والمستقلة قطر ] حضانة كانجا بوش Kanga's Pouch Nursery ... الدوحة
- [ مقاهي السعودية ] ڤيروتشي كافيه القطيف Verocci Cafe ༄
- [ مؤسسات البحرين ] بيت الفخر لتخليص المعاملات ... المنطقة الشمالية
- [ حكم وأقوال في الحياة ] 14 من أروع الحكم والأقوال التي سوف تقرأها
- [ مقاولون السعودية ] مجموعة شمول الخليج
- [ تعرٌف على ] جائزة بوشكاش
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] متعب علي حامد البيشي ... الدمام ... المنطقة الشرقية
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة كهف الجليد للمقاولات ... الرياض ... الرياض
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] راكان محمد سليمان البلوي ... تبوك ... منطقة تبوك
- [ حكمــــــة ] ذم ذي اللسانين والحذر منه : عن مالك بن أسماء بن خارجة، قال: كنت مع أبي أسماء رحمه الله، إذ جاء رجل إلى أمير من الأمراء، فأثنى عليه وأطراه، ثم جاء إلى أبي أسماء فجلس إليه في جانب الدار، فجرى حديثهما، فما برح حتى وقع فيه، فقال أسماء: سمعت عبد الله بن مسعود رضى الله عنه يقول : إن ذا اللسانين في الدنيا له يوم القيامة لسانان من نار. [موسوعة ابن أبي الدنيا 4/408].
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] سعود بن عبدالعزيز بن سعد الحلاف ... مكه المكرمه ... منطقة مكة المكرمة
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مسلم جمعان عايد المحياوي ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ شركات طبية السعودية ] شركة التأهيل الرياضي الطبي المحدودة ... الخبر
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ناديه علي رمزى الغامدي ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ خذها قاعدة ] هناك بعض الأسماء في التاريخ تجد طريقها إليك مهما كانت اهتماماتك. - تامر إبراهيم
- [ تعرٌف على ] غلاديايتر (فيلم)
- [ صيدليات السعودية ] صيدلية الدواء
- [ متاجر السعودية ] تفاصيلك ... حائل ... منطقة حائل
- [ دليل دبي الامارات ] الغرير للصرافة ... دبي
- [ مقاولون السعودية ] مجموعة البيان للمقاولات العامة
- [ عقود البناء و المقاولات قطر ] عبدالوهاب افندي للتجاره
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] مكتب علي جعفر هليل العمري للعقارات ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ مؤسسات البحرين ] بوتيك الملاك الصغير ... المنطقة الشمالية
- [ مؤسسات البحرين ] معصره البنكي ... المحرق
- [ تسوق وملابس الامارات ] أزياء افتاب ... دبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ابراهيم مرزوق مسفر الجهني ... المدينه المنوره ... منطقة المدينة المنورة
- [ مؤسسات البحرين ] فيتيك لمعدات المعلومات والاتصالات ذ.م.م ... منامة
- [ دليل أبوظبي الامارات ] المدرسة الايرانية الخاصة ... أبوظبي
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] راكان عبدالله فزاع المطيري ... عنيزه ... منطقة القصيم
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] ساره محمدعلي حسين العلفي ... الخبر ... المنطقة الشرقية
- [ مقاولون السعودية ] مؤسسة بندر صالح العمرو للمقاولات
- شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج
- تفسير حلم رؤية القضيب أو العضو الذكري في المنام لابن سيرين
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- سؤال وجواب | هل يجوز للرجل حلق شعر المؤخرة؟ وهل هناك طريقة محددة لذلك ؟
- تفسير حلم رؤية الميت يشكو من ضرسه في المنام
- رؤية طفل بعيون خضراء في المنام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
- الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام
طرق الحفاظ على الذاكرة # أخر تحديث اليوم 2024/05/23
ما أسهل الاحتفاظ بالأشياء في ذاكرة الأجهزة الالكترونية كالهواتف الحديثة وأجهزة الكمبيوتر ويسهل تجديدها وتنظيفها. ويحتاج الإنسان لجعل ذاكرته تحتفظ بالأشياء لفترة طويلة أي تقوية الذاكرة قصيرة المدى وتستلزم هذه العملية إجراءات بسيطة قد يفعلها الإنسان في أي وقت شاء حتى يتمتع بذاكرة جيدة. كيف أحافظ على ذاكرتي إن العصبون الدماغي يكون أحياناً في حالة انكماش فعند كل حدث أو حتى قراءة كتاب أو إضافة معلومة جديدة يستهلك الإنسان عصبوناً، فيستخدم الإنسان عصبون أول وعصبون ثانٍ حتى يصبح تلقيح في العصبونات ويعمل على تلاقح الذاكرة وجعلك إنساناً أكثر إبداعاً، فحتى أحافظ على الذاكرة من التدهور، وكي أحافظ عليها من الخرف المبكر أو حتى الزهايمر الذي ينتج بعد الكبر، يجب عليك الأخذ بعدة أمور، فالذاكرة الضعيفة قد توقعنا بالمشكلات التي لا حصر لها وحتى أحافظ على الذاكرة من التدهور يجب اتباع أشياء روتينية خلال الحياة المستمرة، مثل: تنشيط الذاكرة يومياً، حيث يتم تنشيط الذاكرة من خلال تذكر مواقف مرّت عليك خلال حياتك، توقف عند مشهد بكل تفاصيله استرجع الأحداث وثبتها وتخيلها كما لو أنك فيها مرة أخرى، احفظ نوع عطر مميز واربطه ببعض الأشخاص الذين يستخدمون هذا العطر ستجد أن هناك أشياء لازلت تتذكرها، وهذا تمرين عقلي يجدد الأحداث ويحفظها. مارس رياضة المشي، فإن المشي يعمل على تقوية العصبونات الدماغية وهو مهم جداً للحفاظ على الذاكرة. وأنت في ساعات الفراغ، دوّن شيئاً إيجابيان ارسم لوحة بألوان عديدة، اجعل دائماً في جعبتك دفتر صغير تكتب به موقف مرّ عليك، أو حتى معلومة سمعت بها، حاول أن ترسم فكرة خطرت ببالك فالرسومات تنشط الذهن وتحرك التفكير أكثر من الكلمات، جميع هذه المعلومات بالورقة تحفظ الذاكرة وتحميها. التنويع في طرق التعرف إلى الأفكار وتوصيلها إلى الدماغ مثل قراءة القصص والتعلم باللعب أو حتى الجلوس مع أشخاص تثقفوا بقدر كافٍ، جميع هذا يساعد في تنوع المعلومات وترسيخها وبالتالي بحمي الذاكرة وينشطها. الاستفادة من الوقت بما هو مفيد، وتنظيم الوقت بإضافة عناصر مثيرة وممتعة يجعل الإنسان متحفزاً لزيادة النشاط والحيوية خلال اليوم وبالتالي تنشيط الذاكرة ووقايتها. تسجيل المعلومات بالصوت في الهاتف المحمول، أو سماع القرآن بقراءات مختلفة يقي الذاكرة ويجعل المعلومة أكثر رسوخاً. نوع في وظائف الدماغ بين الجزء الأيمن والجزء الأيسر، حيث أن الجزء الأيسر يستخدم دائماً للتذكر، أما الجزء الأيمن من أهم مهامه التخيّل، فالتنويع بين الوظيفتين من أهم طرق المحافظة على الذاكرة. حاول رؤية كل تفاصيل حياتك المستقبلية بالتخطيط لها، وتحديد الهدف الذي تطمح إليه، دونّها حتى ترى الاختلاف بعد سنوات، وتذكر أنه يجب الحفاظ على الهدف الذي وضعته أولاً، كلما ازدادت التفاصيل التي تحتفظ بها كلما زادت الكفاءة في الذاكرة وحافظت عليها. حاول الحفاظ على الذاكرة من خلال وضع تنبيهات لأغراض تود شرائها في ورقة وألصقها على حائط المطبخ مثلاً، اعمل ملصقات وقصاصات صغيرة فوق السرير للتنبيه بموعد الدواء على سبيل المثال، ستحفظ الأشياء وستبقى عالقة في الذاكرة لفترات كبيرة وهكذا تحافظ على الذاكرة بتنشيطها. حاول قدر الإمكان ممارسة اللعب مع الأطفال أو لعب الكلمات المتقاطعة، أعطِ نفسك كمية من المرح اللازمة لمد الجانب الإيجابي في داخلك. تطوير مهارات داخلية، فحب البعض للرسم قد يكون مهارة ويجب تنميتها، وتنمية مثل هذه المهارات يحمي الذاكرة بسبب نشاطها الدائم في الابتكار. تغيير روتين الحياة، والقضاء على الملل بكافة أشكاله بقراءة كتاب أو قراءة القرآن والأذكار، التفنن في أنواع الطعام والطبخ في المطبخ، تصفح عبر مواقع الإنترنت بأشياء تنموية كالخياطة والتطريز والأشياء المهنية، اكتشف أين مجاهل قدراتك ونمها. الاطلاع على اللغات الأخرى وتعلمها حتى تكدس في فكرك تنمية ثقافية واسعة يحمي الذاكرة بشكل كبير من تدهورها ويحافظ عليها. التبحر في الألوان الجذابة، مثل اللون الأصفر الذي يلفت الانتباه ويمد العقل ويعززه بالإلهام الذهني. التفكير الإيجابي وعدم التشاؤم يجعل من الذاكرة كالإنسان النشيط الذي لا يمل، فالملل وحده يقتل الإنسان ليس فقط الذاكرة. وهناك إرشادات صحية تتبعها للحفاظ على الذاكرة، وهي: أخذ قسط كافٍ من النوم، الذي عندما تستيقظ تشعر من خلاله بأنك نشيط وهو لا يقل عن ست ساعات، فعند النوم ابقِ الغرفة مظلمة ونم في مكان هادئ، مع مراعاة التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين خصوصاً فترة المساء، واجعل عادتك اليومية في النوم في ساعة معينة واستيقظ في نفس الساعة يومياً. التنفس الجيد، فإن التنفس العميق يمد القعل بكمية كبيرة من الأكسجين، وهي من أفضل الطرق للحفاظ على الذاكرة، وتتم بأخذ نفس عميق من الأنف حتى يمتلئ البطن والرئتين مع إطباق الفم والعد لخمس ثوانٍ، ثم إخراج الهواء برفق من الفم ليس دفعة واحدة، تمارس هذه العملية لمدة خمس دقائق وستشعر براحة وزوال التوتر والقلق وبالتالي يساعد في الحفاظ على الذاكرة. التمارين الرياضية اليومية بانتظام، تعمل على تزويد العقل بالطاقة والأكسجين اللازم لتحسين الذاكرة والتقليل من التوتر والضغوطات. المحافظة على وجبة الإفطار الضرورية في الصباح، فهي تعد الوقود اللازم لتحريك العقل وتمده بسكر الجلوكوز الذي ينشط الذاكرة ويحميها. الأغذية الصحية المتوازنة، يفتقر بعض الناس للنظام الغذائي المتكامل بالتالي يؤدي لحدوث بعض المشكلات في الذاكرة حيث أن الذاكرة تتأثر بنوع الطعام الذي يتناوله الإنسان، فهناك أغذية متخصصة لتنشيط الذاكرة مثل، (الزعتر- مغلي النعناع- السمك الغني بزيوت الأوميجا- المسكرات الغنية بالزيوت)، فجميع هذه الأطعمة تقي الذاكرة وتحميها من الخرف والزهايمر بعيداً عن المواد الغذائية المشبعة بالدهون التي تسدد المسامات وتسبب الكوليسترول، كما ان هناك الأغذية التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل الفواكه والخضار تحمي الذاكرة وتحافظ عليها وتقلل من الإصابة بالأمراض، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين اللازم لتغذية العقل مثل أنواع الطيور وأهمها الدجاج المسلوق منزوع الجلد يحمي الذاكرة بشكل كبير ويمدها بالبروتين اللازم، وهناك أعشاب من محال العطارة تحتوي على كميات من الزيوت اللازمة لتنشيط الدورة الدموية مثل (إكليل الجبل والزعرور) الذي يحفز الجهاز العصبي ويقوم بمكافحة التشتت الذهني وضعف الانتباه، وهناك أيضاً الشاي الأخضر المشروب المفضل لدى الكثيرين يساعد في التذكر إذا ما شرب كل نهار لبعض المعلومات خلال اليوم. شرب كميات كافية من الماء وقلة الماء يسبب مشاكل في كل الجسم وأهمها النشاطات الدماغية لذا يجب شرب ثمانية أكواب ماء يومياً. التدخين من أهم أسباب الخلل في الذاكرة لأنه يضعف النشاط الدماغي من خلال غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يتلف الخلايا الدماغية؛ لهذا يجب التقليل من التدخين أو الإقلاع عنه مطلقاً للحفاظ على ذاكرة سليمة ونشاط الدورة الدموية بشكل سليم. ضعف السمع يؤثر بشكل كبير على خلل الذاكرة، كما أنك تلاحظ مشاكل الكبر في السن تبدأ في صعف السمع الذي يؤدي لبعض الحالات أمراض كالزهايمر والتآكل في الدماغ. مارس رياضة الاسترخاء، وتكون بسماع شيء مهدئ للأعصاب والتنفس العميق والصمت مثل رياضة (اليوغا)، تساعد على تنشيط الذاكرة والحفاظ عليها. مد الجسم بالفيتامينات اللازمة لتقوية الدم والأكسجين والحديد في الجسم وهذه الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل (فيتامين A وفيتامين C وفيتامين E) الذين يساعدون في نقل الأكسجين جيداً مما يساعد في صفاء الذهن وعدم شروده