[ رياضات أخرى ] أهم 3 تمارين سويدي للمبتدئين # أخر تحديث اليوم 2024/05/23

تم النشر اليوم 2024/05/23 | أهم 3 تمارين سويدي للمبتدئين

تمارين سويدي

تمارين سويدي هي تمارين سَهلة لتقوية العضلات الرئيسية في الجسم مثل عضلات الجذع والأكتاف والبطن، وتَتميز هذه التمارين بالبساطة وعدم حاجتها لمكان مُحدد أو جُهد كبير وإمكانية مُمارستها سَريعاً.كما أن لها العَديد من الفوائد كَشد التَرهلات ورَفع مُعدل اللياقة البَدنية وزيادة قُدرة الجِسم على حَرق السُعرات الحرارية وتَقوية المَناعة بزيادة كمية الأكسجين في الجسم ودَعم صِحة القلب بالتَخفيف من نِسبة الكُوليسترول وتَنظيم مُعدلات السكر بمساعدتها في تَثبت مُستوى الجلوكوز في الدَم، وتَحفيز إنتاج الأنسولين بالإضافة للحَد من الأرق ودَعم الصِحة النفسية بُمساهمتها في التخفيف من الضَغط النَفسي.

مميزات تمارين سويدي

زيادة قدرة الجسم على إمتصاص الأوكسجين.قلة الإصابة بالأمراض وزيادة قدرة الجسم على الشفاء السريع من الأمراض والجروح حيث تعمل الرياضة على تقوية الجهاز المناعي بالجسم.زيادة قدرة العضلات على تحمل الإجهاد وتقويتها وزيادة قدرة الجسم بشكل عام على العمل لساعات دون إجهاد.حرق الدهون والشحوم والترهلات الغير مرغوب بها وتخفيف نسبة الكولسترول في الدم.زيادة عملية الأيض في الجسم الأمر الذي يؤدي إلي خفض تراكم الدهون والشحوم بالجسم.تعمل علي وقاية الجسم من الأرق وتسمح له بالحصول على نوم عميق ومريح.تحفيز الجسم علي إنتاج الكميات اللازمة من الأنسولين والتي تعمل علي وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري.تعمل علي تقوية العظام وزيادة سماكتها وتحارب هشاشة العظام.

تمارين سويدي للمبتدئين

تمرين الجلوس الوهميّ
يعتبر هذا التمرين السهل من أبرز أنواع تمارين سويدية المخصصة للمبتدئين وهو يقوم على شدّ عضلات الرجلين.للقيام بهذا التمرين السهل والبسيط عليك الوقوف بشكل مستقيم مع ضمان وضع اليدين خلف الرأس والإنخفاض كمن يجلس على الكرسي ثمّ النهوض بطريقة مستقيمة.كرر هذا التمرين 20 مرّة ما يعادل الثلاث دقائق فهذا التمرين يشدّ عضلات البطن والساقين.
تمرين الجلوس على الكرسيّ
من أنواع تمارين سويدية للمبتدئين نذكر تمرين الجلوس على الكرسي والذي يعمل على شدّ عضلات البطن والساقين على حدّ سواء.كلّ ما عليك القيام به هو الجلوس على الكرسي وإسناد الظهر عليها بشكل مستقيم مع ضمان رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي ثمّ إرجاعهما إلى الأرض وهكذا.كرر هذا التمرين 20 مرّة كلّ 3 تمرينات وذلك لضمان أفضل النتائج.
الاستلقاءالجانبي
إستلقِ على أحد جانبيك ومدّ جسمك جيّداً وضع يديك خلف رأسك ثمّ أرفع القسم العلوي من جسمك للأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة والظهر مستقيماً ثمّ إنتقل إلى الجانب الآخر وكرر هذا التمرين مرّات عدّيدة.