ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟ # أخر تحديث اليوم 2024/05/23

أهمية فيتامين ب للجسم
بعد معرفتك بأفضل وقت لتناول فيتامين ب، نقدم أهميته للجسم إليك في ما يأتي:

يساعد في الوقاية من الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية.
يمنح الجسم الطاقة فهو يلعب دورًا مهمًا في الأيض وتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.
يقلل من احتمالية العيوب الخلية التي قد تصيب الجنين خلال الحمل.
يساعد في الوقاية من فقر الدم ودعم الإنتاج الصحي لخلايا الدم الحمراء.
يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين (Homocysteine) الحمض الأميني الذي قد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد في الوقاية من هشاشة العظام المرتبطة بالتقدم في العمر.
يفيد صحة الدماغ والجهاز العصبي.

صباحًا أم ليلًا؟
مخزون فيتامين ب في الجسم
على الرغم من إمكانية تخزين فيتامين ب في الكبد إلا أنه لا يستطيع الجسم استخدام كامل الجرعة دفعة واحدة في حال تم تناول هذه المكملات الغذائية لعلاج نقصه، لذا فإن الجسم يأخذ كمية الفيتامين التي يحتاجها ثم يتخلص من الكميات الزائدة من خلال البول.
على سبيل المثال، قد يمتص الجسم حوالي ميكروغرام من جرعة مكمل فيتامين ب الغذائي التي تكافئ ميكروغرام عند تناولها عن طريق الفم، لذلك، بعد اختيارك أفضل وقت لتناول فيتامين ب يفضل تقسيم الجرعة اليومية لأكثر من مرة بدلاً من تناول جرعة كبيرة مرة واحدة، مما قد يضمن مستويات ثابتة من فيتامين ب في الدم.
قبل تناول الطعام أم بعده؟
متى تتناول المرأة الحامل فيتامين ب؟
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب؟
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين ب، حيث أن الجسم يستخدم فيتامينات المجموعة ب بما في ذلك فيتامين ب، لتعزيز طاقة الجسم وتحفيز عملية الأيض والجهاز العصبي، إليكم التوضيح في ما يأتي:

صباحًا أم ليلًا؟

تناول فيتامين ب في الصباح الباكر أو فترة ما بعد الظهر قد يكون أفضل من تناوله عند وقت النوم، وذلك لأن تناوله ليلًا قد يسبب صعوبة في قدرة الشخص على النوم. 

قبل تناول الطعام أم بعده؟

يعد فيتامين ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يكون امتصاصها أفضل ما يكون عند تناولها على معدة فارغة، مما يعني أنه يجب أن يكون فيتامين ب هو أول شيء يتم تناوله صباحًا، أي قبل دقيقة من تناول الطعام، أو بعد ساعتين من تناول الطعام. 
ولكن في بعض الأحيان قد ينصح بتناول هذا الفيتامين مع الطعام تجنبًا لحدوث أي اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص، وهذا يدعم أهمية تناوله نهارًا أيضًا، لأنه غالبًا ما تقل رغبة الشخص في تناول الطعام قبل النوم.
كما أن عملية الهضم تصبح أبطأ أثناء النوم، مما يجعل تناوله ليلًا يقلل من فعاليته ويحرم الشخص من الحصول على جميع الفوائد المحتملة لفيتامين ب. 

متى تتناول المرأة الحامل فيتامين ب؟

إذا كانت المرأة الحامل تتناول فيتامين ب كجزء من مكملات ما قبل الولادة، وكان ذلك يزيد لديها من الشعور بالغثيان أو غثيان الصباح أثناء الحمل، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين ب في هذه الحالة قبل النوم بساعات قليلة مع كمية صغيرة من الطعام.